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Thema: Mein T-Plan

  1. #1
    Gesperrt
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    14.10.2003
    Beiträge
    164

    Mein T-Plan

    Servus.

    Ich trainiere seit ca. 3 Jahren
    Was haltet ihr von meinem GK-Plan

    Training frei frei Trainingfrei frei frei...........usw.

    Bankdrücken 4 Sätze (nie bis Muskeversagen)
    Dips 4 Sätze (immer bis nichts mehr geht)
    Klimmzüge 4 Sätze (immer, bis nichts mehr geht)
    Kniebeugen 4 Sätze
    Seitheben 4 Sätze (nie bis Muskelversagen)

    Bie Dips und Klimmzügen muss man dazusagen, dass pro Satz selten mehr als
    4-5 Wiederholungen drin sind (ansonsten liegt der WH-Bereich zwischen 8 und 10 pro Satz)
    Grade klimmzüge fallen mir sehr schwer und das obwohl ich der Meinung bin, dass der Rücken mit Abstand meine größte/stärkste Muskelgruppe ist. wiege derzeit 97kg bei 1, 93, kfa ist sehr niedrig (von natur aus)


    Schonmal vielen Dank für eure Kommentare.


    MCA

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    27.10.2002
    Beiträge
    58

    ?!

    Was soll das?
    2 x Training die Woche?!..Das ist doch kein Plan.
    Willst du damit Masse aufbauen?

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von erdal
    Registriert seit
    23.03.2006
    Beiträge
    86
    bei 2 mal GK Training rate ich dir zu
    20 Kniebeugen Programm

  4. #4
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    07.12.2005
    Beiträge
    2.419
    Zitat Zitat von FuManChu
    Was soll das?
    2 x Training die Woche?!..Das ist doch kein Plan.
    Willst du damit Masse aufbauen?
    man kann sehr wohl mit zweimal training die woche erfolge haben , mein freund.
    masse aufbauen kann man sehr wohl damit, wenn man sich dementsprechend ernährt.

    @threadsteller: wie wärs mit nem 2er split? nimm doch noch military press, lh - rudern, KH mit rein und spalte dass dann in 2 einheiten--- vielleicht noch 1 oder 2 isos dazu oder wadenheben je nach interesse - und gut ist.gibt halt nix besseres als GÜ.

    gruß,sethos

  5. #5
    60-kg-Experte/in Avatar von d4n1
    Registriert seit
    04.09.2003
    Beiträge
    246
    wie lange dauert bei dir eine einheit? ist mal ein anderes system und wenns bei dir wirkt, y not? ich persönlich finde aber das 4-5 wh fast ein bisschen wenig sind.
    vor allem nach 3 jahren training sollten ohne zusatzgewichte schon dips und klimmzüge eine leichtigkeit sein...
    und seitheben in einem gk plan ohne kh ist so ne sache

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