Guten Abend Gemeinde, hier mein erster Beitrag!

Werde nun meine erste Anabole-Diät machen, nachdem ich früher immer mit normaler kaloriendefizierter Ernährung abgenommen habe.

Habe einen Tagesverbruach von ca. 2800 kalorien, also 74 kilo bei 168 cm.

Nachdem sich eine kleine fettschicht gebildet hat will ich mal ein paar kleine kilos abnehmen.

Hier mal der der Nahrungsplan, bitte bwerten:

[jeden Tag]:

6 Eier
50 ml Rapsöl
200 g Camembert
500 g Pute
100 g Nüsse

Komme damit auf einen Umsatz von ca. 2500 kalorien, 180 Eiweiss, 180 Fett und an die 10 KH.


Wäre dankbar für etwaige Rückmeldungen.