Essensplan OK?

[Newcome]

Kurze frage,ist der Plan OK:

Is der Plan OK?


Frühstück:
150g Haferflocken
1 Apfel
1 Bananne
250ml Fettarme Milch


Zwischenmahlzeit 1:
250g Quark
1Apfel
3 EL Rosinen
1 EL Distelöl

Mittagessen:
Was es in der Schulkantine gibt
und am Fr,Sa und So oder Ferien:
300g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornreis
1 Zwiebel
3 TL Distelöl
1 Bananne (Nachspeise)


Zwischenmahlzeit 2:
60g Haferflocken
1 Bananne
250ml Fettarme Milch
100g Wallnüsse


Abendessen:
200g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornnudeln
2 Karotten
2 TL Distelöl
Weight Gainer von Weider


Spätmahlzeit:
250g Quark
1 Apfel
1 Ei
250ml Fettarme Milch
2 Karotten

[simme]

Distelöl auf jeden Fall raus.
ansonsten kann man das ohne Nährwerte und deine Körperdaten nicht bewerten.
Stickies gelesen?

[Newcome]

Training seit Januar
175 cm,73 kg
Habe Stickie gelesen
is er den einigermaßen Ok oder???

[pumpbär]

ohne genau hinzuschauen: 250 ml fettarme milch reichen als proteinquelle nicht aus.

[Big_Xam]

ohne genau hinzuschauen: 250 ml fettarme milch reichen als proteinquelle nicht aus.

der junge wiegt 73kg und braucht somit gerade mal 150g ew. da reichen die 500g Magerquark und 500g Hähnchen aus.

[pumpbär]

der junge wiegt 73kg und braucht somit gerade mal 150g ew. da reichen die 500g Magerquark und 500g Hähnchen aus.

ich bin mir nicht sicher ob von den 500 g hähnchen nicht vielleicht 250g wasser sind?

[pumpbär]

oder ich weiss nicht bei mir ist es zumindest so, dass wenn ich hühnchenbrust mache, lasse ich das in der pfanne im wasser und das zieht halt ein. weiss ja nicht ob die 300g vor oder nach dem fertigmachen gewoogen sind

[Kinzi]

ich bin mir nicht sicher ob von den 500 g hähnchen nicht vielleicht 250g wasser sind?

hä? was quatschst du denn?
Vermutlich sinds sogar eher 300g Wasser bei 500g Pute...aber das hat reichlich wenig mit dem EW-gehalt zu tun und dass er damit und den 500g magerquark auf sein 150g EW am tag kommen würde..

[TheZilla]

sieht doch akzeptable aus oder nicht gesunde fette langkettige carbs genug eiweiss obst gemüse passt doch? müsstes nur noch die gesamtnährwerte posten damit wir sehn können ob du auf dein kcal überschuss kommst

[zero1992]

zu wenig Fett