Trainiere jetzt seit ca. 3 -4 Monaten nach dem WKM Plan.
Habe den jetzt mal ein wenig erweitert, kann man danach verfahren oder ist das zu viel ? War bis jetzt nur eine überlegung.

TE1:
Bankdrücken
schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Dips
Kabelzug
Bizeps Curls
Kniebeugen

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern vorgebeugt im Untergriff
Klimis
Reverse Butterfly
Nackenheben
und zu guter Letzte eine Übung mit der KH für Trizeps.

Bei 3 TE's in der Woche (Mo, Mi, Sa)