Essen...nur was?

**gegi** · 05.03.2006, 15:06

hallo,
ich möchte abnehmen, eben den Fettanteil reduzieren, und Muskeln aufbauen....(muss sich ja nicht ausschließen) um eine athletische Figur zu erreichen

Soll ich Eiweißreich, und Kohlenhydratarm essen...oder was?????

**ml_cool** · 05.03.2006, 15:17

ew reich und kohlehydrat arm!um so später es ist am tag um so weniger müssen die kohlehydrate werden die du verzehrst!

**Floschi** · 05.03.2006, 20:16

Worauf es beim Abnehmen ankommt ist, dass du eine negative Energiebilanz erreichst, d.h. du dem Körper weniger Energieträger zuführst, als er verbraucht und somit auch mehr Fett abgebaut als aufgebaut wird (der Körper baut 24 Stunden am Tag Fett auf und ab).

Nehmen wir an du legst eine tägliche Kcal-Aufnahme von 2000 zu Grunde ist es im Grunde vollkommen wurscht, ob du die über die ketogene Diät deckst oder einfach 4 Tafel Ritter Sport futterst

.
Im Interesse des Erhaltes von möglichst viel Muskelmasse empfiehlt sich aber eine sehr eiweißreiche Ernährung und vor allen Dingen ein gesunder Fettanteil.
Diese Low-Carb-Geschwurbel ist nur von dem Standpunkt aus interessant, dass du mit sehr wenigen oder keinen Carbs halt weniger Wasser einspeicherst und so allg. noch trockener und definierter aussiehst, aber für den Fettabbau ist es egal woher die Energie kommt.

**gegi** · 05.03.2006, 21:51

ok...danke für die hilfe...werd ich dann mal machen

in nem monat sind 3-4 kilo schon realistisch oder??

**ml_cool** · 06.03.2006, 13:06

ja klar!aber kommt immer auf dich selbst an und auf deine disziplin

**andy** · 07.03.2006, 09:14

Zitat von gegi

ok...danke für die hilfe...werd ich dann mal machen

in nem monat sind 3-4 kilo schon realistisch oder??

kannst du dir auch selbst ausrechnen:
1kg koerperfett == 7mcal
3-4kg koerperfett == 21mcal - 28mcal
dies wiederum entspricht einem taeglichen defizit von knapp 1mcal.

ist hart und bedeuted fast jeden tag sport.