kardio - aber richtig?

**rage2k** · 09.03.2006, 19:33

hey,

diese ganzen sachen wie z.b. fettverbrennungspuls (etwa 135er) sollen ja müll sein!

welche einstellung/herzfrequenz würdet ihr denn am effektivsten zum fettverbrennen einschätzen?

wie lang sollte man kardio machen?

evtl sogar intervall-training?

**DerAmboss** · 09.03.2006, 20:04

Zitat von rage2k

...diese ganzen sachen wie z.b. fettverbrennungspuls (etwa 135er) sollen ja müll sein!

welche einstellung/herzfrequenz würdet ihr denn am effektivsten zum fettverbrennen einschätzen?

Widerspruch?

Den Fettverbrennungspuls gibt es nicht, also ist es auch sinnlos danach zu fragen. Du musst so trainieren, dass du möglichst viel Energie verbrauchst das ist imo das beste um abzunehmen.

Ciao DerAmboss

**rage2k** · 09.03.2006, 20:09

d.h. ne stunde mit 160er um möglichst viele kh zu verbrauchen?

**Grinsekatze** · 09.03.2006, 20:13

also wenn ich cardio mache, dann immer so bei nem puls von 150-155 ist anstrengend, aber nicht allzusehr. mach das 45-60 min und gut ist. oder mach seilspringen mit schattenboxen im wechsel, auch sehr intensiv.

**Fes** · 09.03.2006, 20:28

Kommt stark drauf an, was du nebenbei noch machst. Wenn du mit hohem Puls lange läufst kannst du das, außer du bist extrem fit, nicht sehr oft machen, sonst brennst du aus. Mit niedrigerem Puls verbrennst du weniger Kalorien und hast eine geringere Sauerstoffschuld, baust allerdings GA auf und kannst auch oft laufen. Magermasse leidet leider auch darunter.

Solltest du eine gute Ausdauer haben mach HIIT oder MAT.