3er Split Push Pull Prinzip

[bigdude]

Hi Leutz,

mache z. Zt. nen HIT Zyklus, der noch etwa 4 Wochen geht. Will danach einen 3er Split Mo,Mi,Fr machen. Habe vorher immer 4 mal die Woche gepumpt und möchte mal ein Zeit lang ein wenig mehr Freizeit (beruflich muss ich mehr ran klotzen, meine Freundin hat schon Pipi in den Augen usw...) Ich wollte das Pull/Push Prinzip anwenden und wie folgt trainieren:

Mo Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Crossovers 3 Sätze

Seitheben 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze

Dips 3 Sätze
French Press 2 Sätze

Mi Beine, Bauch, Waden

Beinstrecken 4 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Kreuzheben 2 Sätze

Beinheben am Turm 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Fr Rücken, Trapezius, Bizeps

Klimmzüge zum Aufwärmen 1-2 lockere Sätze
Rudern Sitzend 3 Sätze
Latziehen eng 3 Sätze
T-Bar mit Bauchstütze 3 Sätze

Schulterheben 3 Sätze

SZ Curls stehend 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Wie findet ihr den Plan? Meine Daten könnt ihr meinem Profil entnehmen. Außerdem findet das ganze natural statt, weil ich fertig bin mit der Stofferei und jetzt nicht mehr feuern möchte/will.

So ähnlich steht ein Plan übrigenz im Buch Natural Bodybuilding von Herr Dr. Müller.

Wollte einfach mal eure Meinung hierzu hören!!! Also fleißig posten...

[bigdude]

will mir keiner etwas dazu sagen!!!

Hätte gerne ein paar Anregungen für eventuelle Umstellungen, oder ist der Plan so in Ordnung. Nur Beine Schultern will ich nicht machen, weil nach dem Beintraining nix mehr geht....

[Eraser]

So schlecht ist der ja nicht.

Trotzdem mal ein paar Anregungen:

Könntest doch auch so splitten:

Mo: Brust, Rücken und Waden
Mi: Beine, Bauch und evtl. Waden
Fr: Schultern, Trizeps und Bizeps (evtl. noch Waden)

Oder Du führst am Bein-Tag Dein Schulter-Training vor den Beinen aus.

Zu Deinem Plan:
1. Falls Du Schultern am Mo beibehalten solltest, würd ich die Cable- Crossovers lieber durch KH-Schrägbankdrücken ersetzen.

MfG,
Eraser.
2. Bei Deinem Schulter-Training erschöpft Du Deine Schultern mit den Isos vor, bevor Du Dich dem Drücken widmest. Ist ok, kannste ja evtl. immer im Wechsel die Reihenfolge der Schulterübungen rotieren. Nur so zur Abwechslung.
3. Trizepstraining: Ok, könntest ja French Press mit Trizepsdrücken am Kabel wöchentlich abwechseln.
4. Beintraining: Lediglich bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben würd ich noch einen Satz ergänzen wollen. Bauch und Waden kannste so lassen.
5. Rückentraining: Würde zu den Klimmis noch nen Satz ergänzen und evtl. mit Gewicht. Rest ist ok, Kreuzheben machste ja am Mi. Gleiches gilt fürs Bizeps-Training.

[bigdude]

danke für die anregungen. werde einiges mal ausprobieren, aber die partien reihenfolge so lassen... thanx