Hallo zusammen,

ich trainiere seit über einem Jahr, drei mal die Woche, nach dem WKM-Plan. Dabei habe ich auch gute Erfolge erzielt. Da diese aber immer schwieriger kommen, möchte ich es jetzt mal mit eine Push/Pull-Plan versuchen.

Der WKM-Plan sah wie folgt aus:

TE1: Kniebeugen TE2: Dips
Schrägbankdrücken Klimmzüge im Parallelgriff
Langhantelrudern Schulterdrücken (dabei variiere ich zwischen Langhantel im stehen und beim nächsten
mal Kurzhantel im sitzen)
Kreuzheben

Die Satzzahl wechselt bei mir im 3-Wochenrhythmus. Die erste Woche Pushübungen+Kreuzheben 5x5, die anderen 4x6. Die zweite Woche Push+KH 4x7, die anderen 3x8. Bei der dritten Woche Push+KH 3x9, die anderen 3x10. Danach geht es wieder von vorne los.

Meine Push/Pull-Plan soll wie folgt aussehen:

Push: Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Dips

Pull: Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
Seitheben mit Kurzhanteln

Dabei möchte ich das mit den Sätzen beibehalten. Außer bei den Übungen Fliegende und Seitheben. Die würde ich auf zwei Sätze reduzieren.

Ist der Plan so ok oder hab ich hier eventuell einen Denkfehler?

Vielen Dank schon mal und viele Grüße

KingB