ich habe bis vor kurzem meine brust immer aufgewärmt und

beim Bankdrücken 1 schweren satz mit maximal gewicht gemacht 2-4wdh

dann hab ich noch 3 doppelsätze gemacht und dabei hab ich immer 4-8 wdh
angestrebt

danach schrägbank 3 sätze 6-8wdh
B-Fly 3 doppelsätze 10-12wdh
und dann am Cabel Cross noch 3 sätze fliegende

aber sowas kann man ja auch nicht über eine zu lange zeit machen
meine schulter hat sich dabei auch schon gemeldet


zur zeit mach ich normales bankdrücken 5 sätze 10-15 wdh
schrägbank 3 sätze 10 wdh
fliegende 4 sätze 12 wdh
freie dips 3 sätze 8 wdh


aber das soll sich ändern !
nächste woche fang ich mit meiner Creatin/Kreatin kur an und ich fänd es sehr nett wenn mir jmd. nen bisschen was an übungen sagen könnte

es sind übungen gefragt die extrem schwer sind denn ich will ja am ende wenns gut geht 3kg muskelmasse mehr haben

ein problem sehe ich bei mir wenn mit meiner linken schulter denn ich spüre meine sehne und das tut weh

ansonsten würd ich gern mehr für meine unterre brust tun

Vielen dank