hallo zusamen habe innerhalb 6-7 monaten 25 kilo abgenomen von 122 kilo auf naja jetzt pendele ich so zwischen 100 und 97 mein kf liegt bei 23 möchte gerne noch zum sommer so auf 15 prozent zu kommen also so 10 prozent möchte ich gerne runter mein ernährzngsplan liegt bei
mir

morgen 50 gramm reis mit apfelmus
vormittags 3 reiswafeln
anchtmittags 100 gr reis mit 2 hühnchne brüste
und zuj abend eine dose tuhnfisch


könnt ihr mir weiter helfen
ps mein vater ist trainer und ernährungs berater und betreibt den sport schon ziemloch lange von dem habe ich den plan hab aber zu ihm kein guten kontakt also würde mich sehr über ne nachricht freuen