Zunehmen!? (Bitte um Hilfe)

[bodybauer]

Hiho,
Ich mache jetzt knapp 1 1/2 Jahre Bodybuilding.Als ich damit angefangen hatte wog ich gerade mal 63kg.Nach einem halben Jahr habe ich mir Creatine gekauft um genau zu sein Zellbolan II.Dies nahm ich von August bis November.Ich habe also in diesem Jahr mehr als 21kg zugenommen.Ich wiege jetzt momentan 81kg.Insgesamt habe ich 4-5 Creatine Kuren hinter mir.Ich nehme momentan noch Powerman Amino,All-Stars Gain Tech,Wheight Gainer und Eiweiss.Im moment geht es überhaupt nicht voran ich bleibe auf meinem Gewicht stehen.Könnt ihr mir sagen was ich verbessern kann oder ändern soll.

Hier nochmal mein Trainingsplan:

Brust:

Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Kabelziehen (frei)
Trizeps
Dips

Rücken - Schulter:

Nackendrücken
Seitenheben
Klimzüge (Seitlich)
Rudern
Nackenziehen
Frontziehen
Hammer
...Arme

und dann eben noch Beine

Mit freundlich Grüßen
Bodybauer

[Collossus]

Hellas,
kannst Du Deinen Trainingsplan mal ein wenig erläutern? Ich persönlich versteh den nicht so ganz.

Wie ernährst Du Dich? Wieviel Sätze? Wieviel Wh? Wieviel Gewicht?

Fragen über Fragen

[bodybauer]

Flachbank 60kg - 3 Sätze - 10WH
Schrägbank 50kg - 3 Sätze - 10WH
Butterfly 75kg - 3 Sätze - 10WH
Kabelziehen (frei) 15kg - 3 Sätze - 10WH
Trizeps 30kg - 3 Sätze - 10WH
Dips - 3 Sätze - 10WH

Nackendrücken 55kg - 3 Sätze - 10WH
Seitenheben 35kg - 3 Sätze - 10WH
Klimzüge - 3 Sätze - 10WH
Rudern 60kg - 3 Sätze - 10WH
Nackenziehen 75kg - 3 Sätze - 10WH
Frontziehen 40kg - 3 Sätze - 10WH
Bizeps 17,5 kg - 3 Sätze - 10WH

Ich esse zudem sehr viel Nudeln und Reis meist mit Spinat.Dann über die Woche verteilt viel Fleisch.Abends nach dem Traing es ich immer Haferflocken und trinke Eiweiss;Creatine; Gain Tech von All-Stars.Morgens wiederholt sich dies.Leider habe ich morgens nie so richtig Zeit zu essen deshalb muss ich mich mit einem Vollkorntoast zu frieden geben.Und ich glaube das ist auch der springende Punkt das ich auf meinem Gewicht stehen bleibe.

[Pottproll]

Leider habe ich morgens nie so richtig Zeit zu essen deshalb muss ich mich mit einem Vollkorntoast zu frieden geben.Und ich glaube das ist auch der springende Punkt das ich auf meinem Gewicht stehen bleibe.

Dann änder das mal.
Guter Tipp hier ist Flüssignahrung.
250g Magerquark mit Milch und irgendwas für den Geschmack (Süssstoff, Marmelade, Proteinpulver) in den Mixer und mit den Schnitten runtergewürgt.

[bodybauer]

Ahja cool Danke für deine schnelle Antwort.

Ach ja weißt du vllt was ich machen kann das ich mich auf der Flachbank mal ein bissl steigere ? Ich gamel immer noch auf 60 kg rum.

[Billy0110]

Baust du gar keine schweren Ganzkörperübungen ein???
Ich weiß nicht ob du beim Beintraining Kniebeugen machst, falls nciht würd ich dir empfehlen. Und beim Rückentraining Kreuzheben machen. Wenn du dich da mal auf ein halbwegs gescheites Gewicht hochgearbeitet hast geht Gewichtsmäßig sicherlich wieder was weiter...

[sethos1987]

Seitenheben 35kg - 3 Sätze - 10WH

35 kg beim seitenheben- du meinst sicher seitenheben in der maschine- weil das wäre eine HAMMERLEISTUNG! strongman in der +100kg klasse nehmen nämlich nur 15 ( natürlich NICHT in der maschine, sondern da mit bierfässern...) gruß,sethos

[bodybauer]

nene ne ich mein an der maschine . Ok Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht,Beinpresse etc. schon.

[sethos1987]

hab ich mir schon gedacht sonst hättest du meinen VOLLEN respekt gehabt

zum topic verweise ich auf díe anderen posts ... wurde eigentlich schon alles gesagt
gruß, sethos

[Billy0110]

nene ne ich mein an der maschine . Ok Kreuzheben habe ich noch nicht gemacht,Beinpresse etc. schon.

Beinpresse ist zwar nicht zu unterschätzen, aber bringt nicht annähernd so viel wie Kniebeugen.... Wenn du mal Kniebeugen mit nem halbwegs gescheiten Gewicht machst wirst schon sehn wie die reinhauen...