Wieviel Ausdauertrain ist nötig?

[obsessed]

Hi,
herausgefunden habe ich zwar, dass mir Sport zur Zeit nicht wirklich Spaß macht, aber wenns schon kein Spaß macht, dann wenigstens BB (das ich irgendwas mache), was dann den netten Nebeneffekt des Muskelaufbaus haben kann..
Nun ist es ja so, dass man durch reines BB nicht wirklich "fit" bleibt, also es muss ja noch was Ausdauermäßiges her...

Wieviel joggen etc. haltet ihr zusätzlich für nötig (auch zum Fettverbrennen, was man ja beim Stemmen etc. nicht gerade viel macht),
um "fit" zu bleiben? Reicht nicht ein etwa 5-10 minütiges Cardio vor und nach dem Train?

thx

[obsessed]

noch was: habt ihr Tipps, die Ausdauersache möglichst "unschlimm" zu schaffen (ich mag es nämlich weniger als brutales Gewichtheben ^^)?

Ich hab da zwei Methoden: einmal mit dem Ergometer vorm Ferseher und einmal mit Musik joggen - das lenkt etwas von der "Qual" ab...
Es ist nicht so, dass ich mich immer plagen muss, weil ich keine Kondition habe, aber die Lust ist nicht gerade groß...

[knackar]

Cardio an Tagen machen wo man nicht Kraft trainiert. Die Dauer je nach Lust zwischen 45 und 90 Minuten. Wenn dann nur im freien. Wenn du ne 1/2 Stunde rausläufst, dann musst du auch wieder zurück. Musik hilft beim laufen, beim Radfahren oder Skaten reicht die Landschaft auch als Ablenkung. Wenn du 2x Woche regelmässig läufst bist nach ein paar Wochen eh süchtig danach ...