Zunehmen ... wieviel kcal am Tag nötig?

**PrYnCe** · 30.12.2005, 15:09

Hallo zusammen,
ich würde gerne wissen, wieviel Kcal ich am Tag benötige, um zB. jede Woche 2 KG mehr auf die Wage zu bringen?

Bin 18, wiege 69 KG, 1,78 m ... möchte so 80 KG werden..

Nebenbei noch, kann man mit Kre-Alkalyn Tabletten auch zunehmen?

**PrYnCe** · 30.12.2005, 15:35

Hi,

ich habe heute alles berechnet.., wieviel ich schon gegessen habe etc..
bin im moment bei ca. 2000 kcal, wären so 4000 kcal noch in Ordnung für einen 18 jährigen, oder wär das zuviel?

*ZUNEHMEN MÖCHTE* :-P

Wieso soll ich das Kre Alkalyn vergessen? Wollte zu Neujahr damit anfangen, da ich hier 60 Tabletten rumlieben habe.. vorm Training immer 1 oder 2 stück nehmen..

**DerRabauke** · 30.12.2005, 15:54

Wenn du am Tag 2000kcal verbrauchst musst du eben täglich 2500kcal zu dir nehmen...verbrauchst du 4000kcal am Tag, musst du eben 4500kcal zu dir nehmen...es kommt auf den Überschuss an!

Und den Creakram kannst du momentan noch sein lassen, weil du bei ausreichendem Fleischverzehr einen ausreichenden Creatinspiegel hast!

**PrYnCe** · 30.12.2005, 16:13

Achso :-P

Ja, normal habe ich immer am Tag maximal 3 Mahlzeiten gegessen...

und seit heute bereits mein 4te Mahlzeit zuende

maaal schauen vllt schaff ich es in einer woche 3-5 KG zuzunehmen..

*TRAUM_IST*

**Pottproll** · 30.12.2005, 16:19

Zitat von PrYnCe

maaal schauen vllt schaff ich es in einer woche 3-5 KG zuzunehmen..

*TRAUM_IST*

Dein Traum ist es in einer Woche 3-5 kg Fett und Wasser zuzunehmen?
Sorry hier ist ein BB-Forum und kein "Fett-ist-geil-Forum".

Vertraue keinen Rechner sonder erhöhe langsam die kcal zufuhr und beobachte die Waage.
Mehr als 500g in ca 2 Woche an Zunahme ist definitiv zuviel und nichts anderes als unnötiges Fett und Wasser.

**BamBamsCorner** · 30.12.2005, 16:39

Zitat von Pottproll

Zitat von PrYnCe

maaal schauen vllt schaff ich es in einer woche 3-5 KG zuzunehmen..

*TRAUM_IST*

Dein Traum ist es in einer Woche 3-5 kg Fett und Wasser zuzunehmen?
Sorry hier ist ein BB-Forum und kein "Fett-ist-geil-Forum".

Vertraue keinen Rechner sonder erhöhe langsam die kcal zufuhr und beobachte die Waage.
Mehr als 500g in ca 2 Woche an Zunahme ist definitiv zuviel und nichts anderes als unnötiges Fett und Wasser.

Und selbst 500g in 2 Wochen ist noch (zu) viel, wenn es echte Muskelsubstanz sein soll.

**PrYnCe** · 30.12.2005, 16:54

Ja, aber ich will erst die Masse haben, dann richtig aufbauen...

"reine" muskelmasse aufzubauen dauert doch viel zu lange.. sprich, ich will von 69 auf 74 kommen.. dann das FETT in Muskelmasse umwandeln soweit möglich und dann auf Masse trainieren, aber als erstes möchte ich bisschen zunehmen, sei es auch nur Fett & Wasser..

**AndreasB** · 30.12.2005, 16:58

Zitat von PrYnCe

Ja, aber ich will erst die Masse haben, dann richtig aufbauen...

"reine" muskelmasse aufzubauen dauert doch viel zu lange.. sprich, ich will von 69 auf 74 kommen.. dann das FETT in Muskelmasse umwandeln soweit möglich und dann auf Masse trainieren, aber als erstes möchte ich bisschen zunehmen, sei es auch nur Fett & Wasser..

bist du nen fake oder ?

fällt mir mal wieder dieser link in den sinn

http://www.sebulba.de/training/fetta...e10c56346.html

und ansonsten vllt mal mit den grundlagen beschäftigen

**Pottproll** · 30.12.2005, 16:59

Zitat von PrYnCe

Ja, aber ich will erst die Masse haben, dann richtig aufbauen...

"reine" muskelmasse aufzubauen dauert doch viel zu lange.. sprich, ich will von 69 auf 74 kommen.. dann das FETT in Muskelmasse umwandeln soweit möglich und dann auf Masse trainieren, aber als erstes möchte ich bisschen zunehmen, sei es auch nur Fett & Wasser..

Les dich doch mal etwas ein, dann merkst du wie schwachsinnig dein Ziel ist.
Erstens ist es nicht möglich Fett und Wasser in Muskeln "umzuwandeln". Muskelmasse aufzubauen hat damit nichts zu tun und dafür ist keine grosse Zunahme an Fett nötig, eher hinderlich.
Zweitens, was interessiert einem die Waage? Was nützt es dir denn tolle 85 kg oder ähnliches zu wiegen und davon eine Menge Speck am Bauch zu haben? Im Spiegel muss das Bild stimmen und da ist einfach jedes Kilo Fett weniger einfach besser.
Wenn wir hier von einem Kcal Überschuss reden, dann soll damit der Aufbau von Muskelmasse vereinfacht werden, der selber theoretisch unabhängig von positiven Kcal Bilanz stattfindet oder nicht. Ein Überschuss hilft einfach nur dem Körper Muskelmasse aufzubauen.

**nicknolte** · 30.12.2005, 21:13

hmmm, also natural ist es schon eine gute Leistung für einen fortgeschrittenen 3kg reine Muskelmasse aufzubauen. Da dies aber nahezu unmöglich ist, sondern 50% Muskeln und 50% eher zutreffen, kann man das ganze ja mal hochrechnen; 3kg Muskeln und 3kg Fett und Wasser machen zusammen 25800kcal. Auf den Monat umgelegt bedeutet das ein Überschuß von gerade mal 2150kcal, demnach reicht also ein Überschuß (rein theoretisch, ohne diverse Nebeneffekte) von rund 70 kcal täglich um gut aufzubauen. Aber wer kennt schon seinen Umsatz auf die Kalorie genau?

p.s.: ich sehe, die Rechnung gibts ja auch in dem Link?!