Mein Anfängerplan

[lowmuscle]

Hallole,

also hab mir da so ein Plan gemacht, die Bezeichnungen sind englisch da ich schon von früher ne englische Seite mit Bildern gefunden habe und ich sie mir so eingeprägt habe.


von oben nach unten: Brust/Rücken, Hände, Bauch, Beine. Gelb markiert = an dem Tag wird die Übung ausgeführt.

Ziel ist es bei mir immer 5 Wiederholungen in 5 Sätzen sauber zu schaffen (also insgesamt 25 Wiederholungen pro Übung) hab ich es geschafft erhöhe ich das Gewicht um 0,5 oder 1 KG...

Was haltet Ihr von dem Plan? (mein erster) - besonders trainiere ich die Arme deshalb so viele Sachen da ich fast schon Mädchenarme habe..

Ruhetage fülle ich mit leichtem Radfahren / Schwimmen aus, leichte Bewegung soll ja die Regenreration beschleunigen, und außerdem hab ich noch etwas Wampe am Bauch. Demnächst werden noch Klimmzüge kommen, muss mir da noch etwas zusammenbauen.

Gruß, lowmuscle

[Kunibert der kleine]

Stickies Lesen!!!!

Ich konnt nicht anders.....
Ok zum Plan:
Versuchs mal mit einem Plan der etwas GK lastiger ist. Jedenfalls anfangs.
Ist sicher das effektivste.

besonders trainiere ich die Arme deshalb so viele Sachen da ich fast schon Mädchenarme habe..

Wenn du es übertreibst bewirkst genau das Gegenteil vom gewünschten Ziel.

, Hände,

Naja, ich würds eher mit nem konventionellen Plan versuchen am Anfang aber das sag ich ständig

[jasperzicco]

13 Übungen an einem Tag sind schon echt krass !
Kenne ein paar Übungsnamen nicht, aber ich bin mir sicher,
das du ein paar streichen kannst, da manche Regionen doppelt trainiert werden.

[CMEPTb_]

hi,
schau mal hier nach vieleicht findest du was:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=134384

MFG CMEPTb