körperfett

[steigerung]

wie kann ma´n mit 44 jahren am besten körperfett abbauen,muskelmasse aber behalten..
danke[/quote][/i][/b][/swf][/url]

[Pottproll]

Kaloriendefizit + positive Stickstoffbilanz.

[Kalleblomquist]

@pottproll

und wie soll das gehen?

[Pottproll]

@pottproll

und wie soll das gehen?

Kalorien zählen, hartes Training, ausreichend Eiweiss.

[Kalleblomquist]

@ pottproll

du hast ja im Prinzip recht allerdings glaube ich nicht das deine allgemein gehaltenen Antworten für den threadstarter wirklich hilfreich sind.

also will ich es mal versuchen.

Stickstoffbilanz
Der Normale Erwachsenen erreicht bei 0,7g Eiweiß pro Kg Körpergewicht seinen steady state bei der Stickstoffbilanz. Sprich Stichstoffausscheidung und Aufnahme halten sich die Waage. Als Kraftsportler hat man allerdings einen erhöhten Bedarf so das hier von min. 2g je Kg Körpergewicht ausgegangen werden kann.

Vorgehensweise zur Planung
1 Woche normal weiteressen und Kcal und Makronährstoffe zählen.
am Anfang und am Ende der Woche auf die Waage.
Wenn sich das Gewicht nicht geändert hat die Gesamt Kcal durch die Anzahl der Tage teilen. So erreicht man einen Mittelwert der Kcal-zufuhr für einen Tag.

Von dieser Summe 500 kcal abziehen.

Das Körpergewicht x 2 x4 ergibt die kcal die durch Eiweiß zugeführt werden müssen und die werden auch von der Tagesration abgezogen.
Den Rest der Kcal auf Kh und Fett verteilen.

Thats it.

Um das ganze noch auf die Spitze zu treiben kannst du noch die Kh-Aufnahme überwiegend um das Training herum positionieren.

Gruß Kalle

[Un3erc0v3rnerd]

@ pottproll

Das Körpergewicht x 2 x4 ergibt die kcal die durch Eiweiß zugeführt werden müssen und die werden auch von der Tagesration abgezogen.


Gruß Kalle

hä? mal 2 mal 4. was denn jetzt?

[Pottproll]

@ pottproll

Das Körpergewicht x 2 x4 ergibt die kcal die durch Eiweiß zugeführt werden müssen und die werden auch von der Tagesration abgezogen.


Gruß Kalle

hä? mal 2 mal 4. was denn jetzt?

Körpergewicht mal 2 mal 4,1 Kalorien (Energiegehalt von Eiweiss) = Kalorien durch Eiweisszufuhr bei 2g pro kg Körpergewicht.

Leider fehlt dabei allerdings die bei Eiweiss nicht gänzlich unwichtige Thermogenese, die bis zu 30% der Energien in Anspruch nimmt.

[Un3erc0v3rnerd]

Praktiziert das einer von euch wirklich?

[Pottproll]

Praktiziert das einer von euch wirklich?

Kalorien zählen?
Natürlich, sonst wäre das Ganze etwas blöde. Aber irgendwann hat man seine Routine und weiß ohne zu zählen und zu rechnen was man, wieviel essen darf.

[Un3erc0v3rnerd]

Praktiziert das einer von euch wirklich?

Kalorien zählen?
Natürlich, sonst wäre das Ganze etwas blöde. Aber irgendwann hat man seine Routine und weiß ohne zu zählen und zu rechnen was man, wieviel essen darf.

Ne, ich mein auch das mit der pos. Stickstoffbilanz. Muskeln aufbauen, Fett abnehmen.
Funktioniert das wirklich?