funktioniert das?

[robiiieee]

hallo,

also ich will jetzt ne kleine diät machen,hab jetzt seit januar viel gefuttert und hab auch dementsprechend zugenommen.allerdings is mein kfa auch ein wenig gestiegen.hab jetzt ne kleine speckschicht üba meiner bauchmuskulatur und an meiner brust hat sich auch ein wenig angesetzt.
ich weiss das ich nen kcaldefizit einhalten muss.aba nun die frage was sollte ich vorwiegend essen?
will anstelle 2g eiweiss pro kg KG nun 3 g nehmen,damit net allzu viel von den muckis weg geht.
desweiteren habe ich mir gedacht das ich vor dem training KH nehme und nachm training aminos. hab mir dann noch überlegt das ich nachm training noch KH zu mir nehme.
ansonsten würde ich mich grundsätzlich von obst/gemüse ernähren und viel trinken(wasser,tee). nur halt nachm training ma paar nudeln/reis oda was fleischiges.

hab mir dann nochma überlegt nen fettburner zuzulegen (yellow caps).aba da ich nur ein paar kilo runter haben möchte macht das glaube kein sinn,oder????

ich hoffe ihr könnt mir noch ein paar ausführlich und kompetente tipps und anregungen geben. dankeschön

mfg robiiieee

[Adis]

Deine Muskeln bleiben, wenn du sie trainierst. 3 Gramm Eiweiss pro KGgw bringen da keine Wunder.

Am besten du sparts 500 Kcal am Tag ein und hebst dein Verbrauch um 500 Kcal, dann kannst du ca. 1 Kilogramm Körperfett pro Woche verlieren ---> ganz easy!

[okan55]

zusätzlich wurde ich ca 3* 45 minuten cardio machen

[plumpsi]

Am besten du sparts 500 Kcal am Tag ein und hebst dein Verbrauch um 500 Kcal, dann kannst du ca. 1 Kilogramm Körperfett pro Woche verlieren ---> ganz easy!

Ist auch meine Meinung - aber da musst du schon sehr sehr konsequent sein, sonst funktioniert das nicht. Und je näher du zu deinem Idealgewicht kommst, desto schwieriger wird es. 1 Kilo weniger pro Woche spielts nicht ewig

[robiiieee]

Am besten du sparts 500 Kcal am Tag ein und hebst dein Verbrauch um 500 Kcal, dann kannst du ca. 1 Kilogramm Körperfett pro Woche verlieren ---> ganz easy!

is das nich ein wiederspruch??oda versteh ich das falsch.
ich soll 500kcal pro tag weniger futtern und gleichzeitig mein kcal verbrauch um 500kcal steigern.
das is doch dann + - 0.
oder hab ich nenn denkfehler????

wollt eigentlich nich jeden tag zählen wieviele kcal ich so zu mir nehme.wollt das nach "gefühl" machen.

zum frühstück haferflocken+eiweissshake
tagsüber äpfel,magerquark(beliebiges rezept)

und an traininstagen nachm training mehr KH

[plumpsi]

Am besten du sparts 500 Kcal am Tag ein und hebst dein Verbrauch um 500 Kcal, dann kannst du ca. 1 Kilogramm Körperfett pro Woche verlieren ---> ganz easy!

is das nich ein widerspruch??

Nein.
Grund- und Leistungsumsatz: 2500 kcal
Defizit: -500 kcal
zusätzlicher Verbrauch durch Sport: -500 kcal
= 1500

[Adis]

@robiiieee

Du vergisst dein Energiebedarf bei der Betrachtung.

Beispiel Girokonto:

Du musst 3000.- Euro jeden Tag einzahlen (weil deine Frau jeden Tag für 3000.- Euro shoppen geht).
Zahlst aber nur 2500.- Euro ein und hebst zusätzlich noch 500.- Euro ab.

Na...klingelt es?