hey,

ich machs kurz und brings schnell auf den punkt.

folgendes zu mir: größe ca. 186 ; gewicht: 111-113 kg, schwankt derzeit.

jetzt zu meinem vorhaben:

ich möchte mit dem WKM plan anfangen muskelmasse aufzubauen, gleichzeitig mach ich aber mehr oder weniger eine diät d.h. ich esse morgens obst / gemüse, mittags ganz normal (russische küche...) und abends esse ich gar nichts.

training schaut derzeit so aus:

jeden tag 60min auf dem stepper, jeden zweiten tag krafttraining an den geräten (irgendwie sind die maschinen nicht so der bringer, deshalb steig ich auch auf freihanteln um)

und jetzt würde ich ab morgen so weitermachen:

Mo: 60min stepper, KB, BD und rudern nach vorn gebeugt
Di: 60min stepper
Mi: 60min stepper, KH, Military Press, Latziehen (klimmzüge gehen mit dem gewicht wahrscheinlich nicht )
Do: 60min stepper
Fr: 60min stepper, KB, BD und rudern nach vorn gebeugt
Sa: 60min stepper
So: 60min stepper, KH, Military Press, Latziehen

mein ziele:

"normalgewicht" + an muskelmasse zunehem

jetzt die frage, würde ich mit diesem plan meine ziele erreichen?


vielleicht noch zur info: arbeit ist körperlich mittelmässig anstrengend, mach ansonsten keinen weiteren sport. und leider setzt sich alles an was ich esse -.- auch wenn ich meiner meinung nach zu wenig esse...

danke schon mal im voraus für eure hilfe!