Anfänger Trainingsplan

[LincolnHawk]

Hallo zusammen,

echt ein tolles Forum hier, sehr informativ und unterhaltsam... nur leider gibt es immer noch fragen die man sich mit meinem derzeitigen wissensstand nicht selbst beantworten kann... daher meine Frage.
Da man ja hier immer wieder mitbekommt wie die Trainingspläne einiger Anfänger kritisiert werden, wollte ich meinen TP auch mal begutachten lassen, bevor ich anfange...

So sieht er nun aus:

1.Tag:

Crunches
LH Curls
Nosebreaker
Trizeps Kickbacks

2.Tag:

Crunches
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

3.Tag:

Crunches
Seitheben
Frontheben
Rudern stehend
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeugen


Wie man sieht habe ich vor an jedem der 3 Tage Crunches zu machen, oder wäre das zuviel?
Verbesserungsvorschläge erwünscht...vielen Dank schonmal im Voraus.

MfG
LH (nein, nicht Langhantel )

[Xcelent84]

Plan 1 (Beine / Bizeps)

3 x Kniebeugen 6 - 3 WDH
3 x Kniebeugen 10 - 8 WDH
2 x Beinstrecker 20-15 WDH
2 x Beinbeuger 20-15 WDH

3 x LH Curls 6 - 4 WDH
2 x Hammercurls 10 - 8 WDH
2 x KH Curls 20 - 15 WDH

Plan 2 (Brust / Bauch)

4 x Bankdrücken 6 - 3 WDH
4 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x Butterfly 20 - 15 WDH

3 x LH Drücken 6 - 4 WDH
2 x aufrechtes Rudern 10 - 8 WDH
2 x Seitheben 20 - 15 WDH

3 x enges BD 6 - 4 WDH
2 x French Press 10 - 8 WDH

3 x Crunch
2 x Beinheben

Plan 3 (Rücken / hintere Schulter)

4 x Kreuzheben 5 - 3 WDH
4 x Klimmzüge 6 - 4 WDH
4 x LH-Rudern 10 - 6 WDH
2 x Lat Ziehen 20 - 15 WDH

3 x Seitheben vorg. 12 - 8 WDH

[LincolnHawk]

ist das jetzt dein TP oder wie? wäre dankbar wenn man mir auch erklären könnte was an meinem TP nicht stimmt, sofern dem so ist.

[hobbes]

für mich fehlt kreuzheben. ausserdem solltest du überlegen ob du überhaupt bauchtraining machen musst. ich mache keins und habe trotzdem sehr massige bauchmuskeln. von kniebeugen und kreuzheben werden die bauchmuskeln wie auch bei anderen grundübungen sehr stark belastet um eine korrekte haltung zu ermöglichen dass ich den bauch gar nicht separat trainiere. nach den ersten paar trainingseinheiten hatte ich trotz regelmässiger crunches vorher sehr heftigen bauchmuskelkater.

[hakler]

Er hat doch Kreuzheben in seinem Plan geschrieben ?

mfg

[LincolnHawk]

Jo, Vielen Dank erstmal für die Tipps

Bin natürlich noch für weitere Verbesserungsvorschläge offen