Zur Zeit leichte Probleme mit LC

[Robbie-Tronco]

Hi,

meine Diät sieht so aus:

Fahre mom glaub mit 2.3k kcal
~250g Prot
~30g KH
~115g Fett

3Tage, dann einen Refeed, an dem das 3-tägige Defizit auf den Grundumsatz gerechnet wird.

Nahrung besteht aus:
Pute, Quark, Würstchen, Käse, Ei

Refeed:
Süßes, reis...halt alles mit vielen KH und wenig Fett/Prot.

Mein Prblem:
ich bekomme öfters die typischen Heißhunger/Zucekrattacken...da hilft auch keine Götterspeise.
auch nehme ich irgdnwie nicht mehr richitg ab .(

Falls mir jemand helfen kan...

Gruß, RT

[bulkolly]

Laß die Refeeds weg, dann verschwinden auch die Heißhungerattacken

[Robbie-Tronco]

Puh, wenn ich die Refeeds weglasse, dann gibts kein morgen mehr. Psychisch dringenst notwenig bei mir, sonst dreh ich am Rad.

[Dark Men X]

vlt könntest mal zur MD wechseln. also wenns nich irgendwie anders noch hinbekommst. ich selbst bin zur zeit auch auf MD und muss sagen ich hab überhaupt kein hunger auf süßes und KH's. Darf an trainingstagen ja immerhin auch 150g KH's und an trainingsfreien 50g KH's mir reinpfeifen. Von daher komm ich ganz gut damit klar und mach auch gute vortschritte.

Sonst wüsste ich jetz leider auch nich wie ich dir helfen kann

[bulkolly]

Puh, wenn ich die Refeeds weglasse, dann gibts kein morgen mehr. Psychisch dringenst notwenig bei mir, sonst dreh ich am Rad.

Das ist nur am Anfang so. Nach 1-2 Wochen ist der Drang nach Carbs weg. Ich bin jetzt in Woche 4 ohne Refeed und es geht mir blendend. Da war nicht mal eine Große Versuchung da, als bei uns im Büro den ganzen Tag Mohrenköpfe en mass rumstanden (und normalerweise liebe ich das Zeugs)

[jimmy.klitschi]

Genau so wie bulkolly sagt: Ein paar Wochen (1-3) ohne Refeed diszipliniert durchstehen und das Problem löst sich meist von selbst.

Außerdem während dieser 1-3 Wochen grundsätzlich sehr wenig KH zu sich nehmen (Versuche mal, im einstelligen Bereich zu bleiben.) Dieses Prozedere unterstützt den ganzen Umgewöhnungsprozess noch.

Is' zwar für einige anfangs ziemlich hart, aber danach geht's umso besser.

Refeeds aller 4 Tage sind für den Anfang auch zu kurzschrittig.

Vorschlag:

-> Einstieg: 14 Tage Ketophase (max. 10g KH tägl., zwischen 60 und 70% Fett)
-> 1 Tag Refeed
danach:
-> 6 Tage Keto (max 20g KH tägl.)
-> 1 Tag Refeed
-> 6 Tage Keto (max. 30g KH)
-> 1 Tag Refeed
-> 6 Tage Keto (max. 30g KH tägl.)
...

Das Ganze 3 Monate durchziehen. Danach kannst du mit höheren KH-Mengen (Lowcarb) und/oder häufigeren Refeeds (z.B. aller 4 Tage) experimentieren.

Gruß

[Robbie-Tronco]

Hi,

fahre mom auf Stoff, daher bin ich bei 50/50 Prot/Fett. Sonst komme ich nicht auf 3g/kg Prot.

Dann ist ein den ersten paar Wochen auch kein Quark drin
dann wird das ganze ja nen teurer Spaß...

Was für ein Defizit habt ihr denn gefahren?

Gruß, RT

[bulkolly]

Ich für meinen Teil fahre im Augenblick gar kein Defizit, aber der Bauchumfang schwindet stetig. Geht natürlich langsamer als mit nem gehörigen Defizit aber es geht bei mir auch.