So hier auch mal mein erster bescheidener Versuch:

1
Brust Brustmaschine fliegende 4x 8-12
Bankdrücken mit KH 3x 8-12
Schrägbankdrücken LH Multipr. 4x 8-12
Trizeps Dips sitzend 4x 8-12
Trizepsmaschine 4x 8-12

2
Rücken Klimmzugmaschine 2x 8-12
Latziehen zur Brust 3x 8-12
Rudermaschine 4x 8-12
Rückenstrecker 4x 8-12
Bizeps Schrägbankcurls 5x 8-12
Abwechselnde Supinationscurls 2x 8-12

3
Beine Beinstrecker / Beinbeuger M.2 3x 8-12
Hackenschmidt-KB liegend 3x 8-12
Beinpresse 3x 8-12
Wadenheben Maschine 3x 8-12
Schulter Schulterdrücken 3x 8-12
Frontheben mit KH 3x 8-12
Seitheben Maschine 3x 8-12

B
Bauch Crunches / Bauchrolle 4x25+
Bauchmaschine / Beinheben 4x15+

Bauch mach ich etwa 2-3x wöchentlich nach einer TE
Kniebeuge kann ich (noch) nicht machen da ich öfter mal Rückenprobleme
habe.

Würde mich über Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen.

mfg Markus