Warum keine Kraft?

[Fl3xer]

Hallo Leute!

Ich hab folgendes Problem: Und zwar hab ich einfach keine Kraft und kann mich niergendswo merh steigern, hab jetz 3 wochen nicht traniert wegen krankheit und so!
Nun bin ich wieder diese woche eingestiegen und plump hab beim train wieder verkackt, keine kraft gehabt nix voran kann das liegen?
esse ich zu wenig? traniere ich falsch?

Ich poste ma hier mein EP und TP

EP:

morgens:
Sahke:
100 g Haferflocken
250 g Quark
180 g Bananen
35 g whey

Mittags:
150 g Nudeln
350 g Fleisch
100 g Bohnen/Erbsen

Nachdem train:
70 g traubenzucker
50 g whey

1 std später:
150 g reis oder weizen
350 g fleisch
1 schüssel salat mt Rapsöl

2-3 std
100 g rosinen

1 std vorm schlafen gehen
500 g quark
30 g leinöl

so das ist der EP nun kommt mein TP

Montag:
Brust:
BD mit LH
SBD mit LH
Fliegende

Trizeps:
French Press
Trizepsdrücken

Bauch

Dienstag:
Beine:

KB
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben


Donerstag:
Rücken:
KH
Klimmzüge
LH-Rudern

Bauch

Freitag:
Schultern:
Frontdrücken
seitheben
shurgs

Biezps:
SZ-Curls
Hammer

so sieht mein TP aus

Nun hoffe ich das ihr mir helfen könnt

[Torben89]

Wenn deine Daten stimmen, viel zu viel Trainingt für einen Anfänger. HÖCHSTENS 3Mal pro Woche trainieren. Les dich Mal im Anfängerforum ein.

[DeutscherStier]

Denk ich nicht das er im Übertraininig ist, oder es generell zuviel ist.

Wie lange hast du den Plan schon, wei lange trainierst du schon und hattest du auch schon andere Pläne.
Wieviel Sätze, und wieviele Wdh, lass mal was hören...
Der Ernährungsplan ist gut

[Fl3xer]

hallo
nein die daten stimme nicht das sind meine anfangsdaten!

atm
200 m
100 kg
AO 42

übertraining kann ja nicht sein, da ich ja 3 wochen pause gemacht habe, liegt es vielleicht am essen?

[wkm]

Nach den 3 Wochen Pause - und erst recht wenn krankheitsbedingt -
solltest Du wieder mit 50 - 60 % der zuletzt verwendeten Gewichte
beginnen. damit dann wieder das volumen vorsichtig steigern.
Die Kraft kommt dann ganz von alleine zurück.


Gruß

Wolfgang

[Fl3xer]

hi wkm danke für die antwort

naja es war eigentlich auch schon vor der pause das ich nie kraft hatte, dachte lag am übertraining wollte deswegen 1 woche pause machen und wurde krank nun ist aus 1 woche 3 geworden

aber ich glaube es liegt am essen bzw an diesen zeitraum zwischen mittagsessen und dem training es sind nur 2 std, was ich glaube zuwenig ist um die ganzen nudeln und fleisch zu verarbeiten. Oder reicht es?

[DeutscherStier]

Nach den 3 Wochen Pause - und erst recht wenn krankheitsbedingt -
solltest Du wieder mit 50 - 60 % der zuletzt verwendeten Gewichte
beginnen. damit dann wieder das volumen vorsichtig steigern.
Die Kraft kommt dann ganz von alleine zurück.


Gruß

Wolfgang

Was soll er denn mit 20 kg auf der Bank, nur die Stange bewegen

[Fl3xer]

Nach den 3 Wochen Pause - und erst recht wenn krankheitsbedingt -
solltest Du wieder mit 50 - 60 % der zuletzt verwendeten Gewichte
beginnen. damit dann wieder das volumen vorsichtig steigern.
Die Kraft kommt dann ganz von alleine zurück.


Gruß

Wolfgang

Was soll er denn mit 20 kg auf der Bank, nur die Stange bewegen

Stier die daten im Profil sind nicht meine aktuellen sondern von der anfangszeit!

[Legend]

Nach den 3 Wochen Pause - und erst recht wenn krankheitsbedingt -
solltest Du wieder mit 50 - 60 % der zuletzt verwendeten Gewichte
beginnen. damit dann wieder das volumen vorsichtig steigern.
Die Kraft kommt dann ganz von alleine zurück.


Gruß

Wolfgang

Was soll er denn mit 20 kg auf der Bank, nur die Stange bewegen

ds sind mir die richtigen, nur die hälfte am lesen, bravo!

MfG Legend