Hilfe beim Grundlagenprogramm

[SATORI]

Hallo!

Ich trainiere 3x die Woche das folgende Grundlagenprogramm (5x5):

TE1: Klimmzüge eng im Untergriff, Dips, Kniebeugen
TE2: Klimmzüge eng im Untergriff, KH-Schrägbankdrücken, Kreuzheben

Während ich bei Klimmzügen, Dips und Bankdrücken weiterhin gute Fortschritte mache, bereiten mir die Kniebeugen zunehmend Mühe - für mich ein Anzeichen zu hoher Belastung.

Meine Idee: eine Trainingseinheit einschieben, also

Montag: Klimmzüge eng im Untergriff, Dips, Kniebeugen
Mittwoch: ???
Freitag: Klimmzüge eng im Untergriff, KH-Schrägbankdrücken, Kreuzheben

Ich tendiere beim Mittwochstraining zu einem GK-Plan mit Isos im hohen Wiederholungsbereich, wobei ich nicht bis zum Muskelversagen trainiere und nur 1 Satz a 20 Wdh. pro Übung mache. Dadurch soll die Durchblutung gefördert und die Regeneration begünstigt werden.

Was haltet Ihr von der Idee? Oder sollte ich besser eine weitere schwere TE einschieben, die sich auf den Oberkörper beschränkt? Welche Übungen würdet Ihr in diesem Fall empfehlen?


Danke für Eure Hilfe.



SATORI

[modernist]

lass eine te weg und trainiere nur zweimal die woche oder mach einen tag mit hohen wdh-zahlen.

würde ausserdem in einer te die klimmis durch vorgebeugtes rudern ersetzen.


grüße

mod

[SATORI]

Danke für Deine Hilfe, Modernist.

Dafür, dass das Forum laut Memberliste 123945 (!) Mitglieder hat und sich die Nummer 1 im Internet schimpft, finde ich eine Antwort doch sehr wenig...


SATORI