Servus ersteinmal,
also ich tranier jetzt seit gut 4 Jahren, und das auch immer regelmäßig. Bin eigentlich recht schnell ins richtige Training gekommen, da ich einen sehr guten Trainingspartner hatte.
Jetzt habe ich mich auch mal dazu durchgerungen, ein Grundlagenprogramm zu machen. Hab mir jetzt mal eins zusammengebastelt, und würde gerne eure Meinung dazu hören:

TE1: Bankdrücken, Dips, Kniebeugen und Wadenheben stehend / Wadenheben daher, weil ich da unbedingt noch arbeiten muss.

TE2: Klimmzüge, LH - Rudern, Überzüge, Langhantel drücken, und Kurzhantel Seithebheben.

Bei den Klimmzügen habe ich mir gedacht, dass ich am Anfang erstmal an der Maschine starte, da ich ja sonst nie 15 Whd schaffe, und dann bei fallender Wh anzahl auf freie übergehen.
Sind das jetzt schon zuviel Übungen?
Will jeden 2 Tag gehen und halt nach dem Prinzip gehen, 5 Sätze mit 15 Whd anfangen und in der 8 Woche bei 5 zu sein.
Na und mal noch so ein Trainingsverlauf von mir....