Vegetarier braucht hilfe !

**Red Hot Chili** · 06.05.2006, 21:20

Also ich bin nun seit meinem 15 lebensjahr vegetarier, bin 1.87 groß und wiege immo 77 kg.
Früher etwa als ich 15 war wog ich 105 kg hab also ordentlich abgenommen doch trotzdem will ich jetz endlich meine traumfigur erreichen und dazu zählen auch muskeln. Doch trotz jetz etwa 2 monaten druchgehendem training (hab früher auch schonmal mehr trainiert) verändert sich nichts oder nur sehr wenig. Nun bin ich auf den entschluss gekommen da ich morgens meistens zuwenig zeit hab etwas zu essen (und auch keinen hunger) eiweiß shakes zu trinken. Jedoch will ich nichts was irgentwelche nebenwirkungen haben könnte wenn man zb nicht trainiert oder was mich mit vielen kalorien oder viel fett belastet. Soll halt einfach etwas sein was meine ernährung ergänzt und beim muskelaufbau unterstützt aber auch nicht schlimm ist wenn man gerade keine muskelnaufbaut. Was könnt ihr empfehlen?

Wäre schön wenn es auchnoch lecker schmeken würde ^^

Mfg RHC

**openMfly** · 06.05.2006, 21:30

Wie schaut denn dein Trainigsplan aus?
Wie oft trainierst du in der Woche?

Um aufzubauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss.
Da gilt für dich das gleiche, wie für einen Fleischesser.
Der kalorienüberschuss sollte so groß sein, dass du ca. 0,5 Kilo pro Monat zulegst. Dann dürfte ziemlich wenig Fett dabei sein.
Sehr wichtig ist, dass du genug Eiweiss aufnimmst. 1,5 - 2 g pro Kg Körpergewicht.

Vegetarische Lebensmittel mit viel Eiweiss:
Tofu
Magerquark
Hazerkäse
Reis
Vollkornnudeln
VollkornbrotNüsse
Erdnussbutter
Milch
Milchprodukte
Bohnen
Hülsenfrüchte
...

Für dich gelten die gleichen Grundlagen, wie für Fleischesser. Daher schau auch du in die fixierten threads im Anfängerforum (Trainingsgrundlagen). Da steht auch das wichtige im Bezug auf die Ernährung drin.

**Red Hot Chili** · 06.05.2006, 23:32

Ok werd ich machen dankeschön.
joa wie sieht mein trainings plan aus immo 3-4 mal pro woche fitniss studio da hab ich den trainingplan vom trainer (weis nicht wie die ganzen geräte heißen) und mach da halt was sonst geh ich noch 2 mal joggen (halt so lang wie ich lust hab) und mach jeden abend 20 crunches aber immo ist es auch mehr als das was ich sonst so ohnr diese mentale motivation in meinem kopf tue.