hallo,
viele von euch sind ja schon länger dabei und haben erfahrung mit cardio etc. gemacht. einige sagen, cardio wäre überflüssig und andere können darauf nicht verzichten ( weshalb auch immer ). ich hab mir überlegt, einen 3er split-plan 3 mal pro woche zu trainieren und 2 mal pro woche zusätzlich laufen zu gehen. zeitlich wird das aber nicht klappen, und meine frage ist, ob ein 2er plan 2 mal pro woche + 2 mal joggen vll. eine alternative wäre, die dem aufbau nicht im wege steht !?

beine und rücken wären dabei doof an einem tag, also hab ich mir überlegt :

TE1 Mittwoch ( Brust, Beine, Schulter )
TE2 Samstag ( Rücken, Trizeps, Bizeps )

mit je 2-3 übungen pro muskelgruppe und je 3 sätzen pro übung.

z.b. :

Mittwoch TE1

Schulter:
Seitheben liegend auf der Bank 3 sätze, 10 wh
Schulterdrücken 3 sätze, 10 wh
(trapezmuskel) Shrugs 2 sätze, 15 wh

Beine:
Wadenheben 4 sätze, 10 wh
Kniebeuge im Ausfallschritt 3 sätze 10 wh
Kniebeuge 3 sätze 10 wh

Brust:
Kurzhantel-Bankdrücken (je 2 sätze a 10 wh, verschiedene einstellungen mit der multibank -> insgesamt also ca. 6 sätze)
Kurzhantel-Flys 3 sätze, 10 wh



Sonntag TE2:

Rücken:
"Superman" auf der Multibank 3 sätze, 10 wh
Kurzhantel-Rudern 3 sätze, 12,10,10 wh
Rudern vorgebeugt 3 sätze, 10 wh

Bizeps:
Hammer-Curl 3 sätze, 10 wh
Konzentrations-Curl 2 sätze, 10 wh
Bizeps-Curl 3 sätze, 12,8,6 wh

Trizeps:
Arm strecken 3 sätze, 10 wh
Nosebreaker 3 sätze, 10 wh



was könnte ich ändern ? vll. shruggs rausnehmen und dafür nackendrücken oder frontheben einbringen ?