2er split 2 x pro woche = genug ?

[emcas]

hallo,
viele von euch sind ja schon länger dabei und haben erfahrung mit cardio etc. gemacht. einige sagen, cardio wäre überflüssig und andere können darauf nicht verzichten ( weshalb auch immer ). ich hab mir überlegt, einen 3er split-plan 3 mal pro woche zu trainieren und 2 mal pro woche zusätzlich laufen zu gehen. zeitlich wird das aber nicht klappen, und meine frage ist, ob ein 2er plan 2 mal pro woche + 2 mal joggen vll. eine alternative wäre, die dem aufbau nicht im wege steht !?

beine und rücken wären dabei doof an einem tag, also hab ich mir überlegt :

TE1 Mittwoch ( Brust, Beine, Schulter )
TE2 Samstag ( Rücken, Trizeps, Bizeps )

mit je 2-3 übungen pro muskelgruppe und je 3 sätzen pro übung.

z.b. :

Mittwoch TE1

Schulter:
Seitheben liegend auf der Bank 3 sätze, 10 wh
Schulterdrücken 3 sätze, 10 wh
(trapezmuskel) Shrugs 2 sätze, 15 wh

Beine:
Wadenheben 4 sätze, 10 wh
Kniebeuge im Ausfallschritt 3 sätze 10 wh
Kniebeuge 3 sätze 10 wh

Brust:
Kurzhantel-Bankdrücken (je 2 sätze a 10 wh, verschiedene einstellungen mit der multibank -> insgesamt also ca. 6 sätze)
Kurzhantel-Flys 3 sätze, 10 wh



Sonntag TE2:

Rücken:
"Superman" auf der Multibank 3 sätze, 10 wh
Kurzhantel-Rudern 3 sätze, 12,10,10 wh
Rudern vorgebeugt 3 sätze, 10 wh

Bizeps:
Hammer-Curl 3 sätze, 10 wh
Konzentrations-Curl 2 sätze, 10 wh
Bizeps-Curl 3 sätze, 12,8,6 wh

Trizeps:
Arm strecken 3 sätze, 10 wh
Nosebreaker 3 sätze, 10 wh



was könnte ich ändern ? vll. shruggs rausnehmen und dafür nackendrücken oder frontheben einbringen ?

[Mike Katz]

Jetzt mal abgesehen von den Übungen, würde ich am Tag 1 mit der Brust beginnen.


Brust
Schulter
Beine

oder

Brust
Beine
Schulter

[Hendrik85]

hallo,
ich hab mir überlegt, einen 3er split-plan 3 mal pro woche zu trainieren

Hat deine Woche 9 Tage ?

Oder trainierste 2x am Tag ?

[Manoah]

hallo,
ich hab mir überlegt, einen 3er split-plan 3 mal pro woche zu trainieren

Hat deine Woche 9 Tage ?

Oder trainierste 2x am Tag ?

du weisst doch, was er meint

Ich würde eher dreimal die Woche bevorzugen, aber gut, wenn es zeitlich nicht geht, dann muss wohl zweimal die Woche reichen...

noch zwei dinge:
schrägbank machst du nicht?
und vllt solltest du dir mal überlegen deine sätze nach pyramide zu trainieren...

[emcas]

so wie ich die übungen aufgelistet habe, stelle dies nicht die reihenfolge dar. trainiere immer "von oben nach unten" . also zb brust vor beinen, und schulter vor beinen etc. arme vor rücken usw.
bankdrücken würde ich dann in verschiedenen grad einstellungen auf der bank machen, weiß ja nicht wie viel grad "schräg" ist.. aber würde halt 2 sätze bd mit 0° machen, dann vll. 40° und noch negativ ( negativ ist doch wenns hinten schräg runter geht oder ? )

und das mit dem split meinte ich so, dass ich halt n 3er split, an 3 tagen pro woche trainieren wollte .. halt wie's gewohnt is, aber gibt ja auch leute die zb n 3er split an 4 tagen pro woche trainieren, hab mich bisschen komisch ausgedrückt ..

zum pyramidentraining : meint ihr damit, zb 12,10,8 wh ? oder 12,8,6 etc. sowas ?


reicht es also eine muskelgruppe pro woche 1 x zu trainieren ? oder ist zum wachstum mehr notwendig ?