TP Change

[gitano]

hallo jungs

trainiere seit ehh und je ein 4er

also:
Mo: brust/tri variiere zwischen tri und bizeps alle paar wochen
Di : Frei oder bisschen IV
Mi : Schultern/Nacken
Do: Frei
Fr : Beine/Waden
Sa: Rücken/Bizeps " "
So: Frei

Mache für grosse MG 9 sätze und kleine 6 alle paar wochen steige ich dann von 9 auf 12 und von 6 auf 9 Wdh 6-10

der plan hat genial funktioniert....

nun ist die luft irgendwie draussen und es geht nicht mehr wirklich vorwärts...

wollte nun auf einen 3er umsteigen

also nicht nur 3x pro woche trainieren, sondern alle 2 tage sodass ich schlussendlich alle MG 2x pro woche trainiere ...

würde natürlich mit den sätzen runter gehen also grosse MG 6 und kleine 4 pro trainingseinheit ......

mögliche aufteilung

brust/tri/schultern, nacken
rücken/bi
beine

bin unschlüssig wo ich die schultern verlegen soll ... würde gerne die beine alleine nehmen ... oder unnötig dadurch das ich ehh weniger sätze mache?

falls ihr noch angaben braucht einfach sagen ... hoffe ist ausführlich genug

btw an der ernährung liegts nicht ...

verbesserungsvorschläge und kritik, erwünscht

cheers

[bodybuilder mit masse^^]

pack beine noch im rücken tag dann passt das finde ich.

[Markoarnold]

hi Deine Daten? anfangs trainierte ich meine Schultern am besten
nachn Beintraining.

[gitano]

man man bei creatin fragen kommen alle aus den löchern gekrochen

aber danke für die antworten...

meine daten

1.88, 96kg, kf zwischen 11% und 13%

sonstige anregungen? was denkt ihr die mg 2x pro woche zu trainieren ....

ernährung ist mehrheitlich basierend auf der metabolen diät allerdings meinen ansprüchen angepasst..... sprich mit den KH variiere ich, als es das dogma besagt

sonst noch was?!

gruss

[Hellhammer]

Die Aufteilung is leider nix. Vor allem nicht die beiden grössten Muskelgruppen direkt hintereinander und Schulter direkt einen Tag nach dem Trizeps.

Es gibt 2 Möglichkeiten

Beine

Brust/Bi

Rücken

Schulter/Tri

oder

Beine

Brust/Schulter

Rücken

Arme

[gitano]

@hellhammer...

das ist aber wieder ein 4er split ... gerne würde ich davon wegkommen und den besagten 3er split mit 2x pro woche jede mg trainieren

[Hellhammer]

@ Gitano

Das geht aber nicht, du kannst höchstens so trainieren

Tag 1 Brust/Schulter/Amre

Tag 2 Beine/Rücken

Tag 3 wie 1

Ende Woche 1

Start Woche 2

Tag 4 wie 2

Das wäre dann so ähnlich wie Doggcrapp

[gitano]

@hellhammer

also folgendermassen könnte es aussehen:

Mo brust/Schulter/Arme
Di Pause
Mi Beine/Rücken
Do pause
Fr Brust/schulter/Arme

ab montag das ganze wieder von vorne? oder hab ich da was missverstanden?? ich tendiere eher zu missverstanden =)

@ Gitano

Das geht aber nicht, du kannst höchstens so trainieren

Tag 1 Brust/Schulter/Amre

Tag 2 Beine/Rücken

Tag 3 wie 1

Ende Woche 1

Start Woche 2

Tag 4 wie 2

Das wäre dann so ähnlich wie Doggcrapp

[gitano]

@hellhammer

also folgendermassen könnte es aussehen:

Mo brust/Schulter/Arme
Di Pause
Mi Beine/Rücken
Do pause
Fr Brust/schulter/Arme
Mo Beine/Rücken

usw...

okay hab auch noch bisschen gegoogelt und bin auf das doggcrap programm gestossen ... hört sich nach 1 satz training an ... also für jede übung nur 1 satz mit dem schwerst möglichen gewicht ... rischtisch?

@ Gitano

Das geht aber nicht, du kannst höchstens so trainieren

Tag 1 Brust/Schulter/Amre

Tag 2 Beine/Rücken

Tag 3 wie 1

Ende Woche 1

Start Woche 2

Tag 4 wie 2

Das wäre dann so ähnlich wie Doggcrapp