Leudez helft mir! Rückenwachstum!!

[HugeButThin]

Hi !

Ich hab ein Problem mit meinem Rücken, ich bekomme einfach keine Masse! Ich brauch bitte Info wie ich ihn am besten trainiere!
Viele Wiederholungen für den Rücken oder lieber mehr sätze?

Bin echt verzeifelt weil alles wächst nur der Rücken nicht! Sieht ***** aus, ehrlich!
*g*

Wäre echt dankbar für SINNVOLLE Beiträge von euch!

Vielen Dank,


TheHuge

[Individual]

Dein bisheriger Rückenplan wäre interessant gewesen...

[Mr.Sonnenstrand]

Ein häufiger Fehler den ich bei der Ausführung sehe, ist dass die Leute den Bizeps zuviel einsetzen, aber den Rücken bei der Wiederholung nicht optimal strecken/dehnen. Um das Gefühl dafür zu bekommen sind Griffhilfen/schlaufen ganz gut geeignet (auch wenn die Unterarme dadurch entlastet werden).

Desweiteren gibt es viele Leute die kaum, oder gar keine Ruderübungen in ihrem Programm haben, sondern nur Latziehvarianten.

[Mr.Sonnenstrand]

Hier mal eine gute Alternative für Kurzhantelrudern...

http://www.youtube.com/watch?v=DOkaYQOkszU

[Charley horse]

Da geht der Charly einfach auf den Stand und macht einseitiges Rudern!!!


Rückenwachstum funzt super mit Kreuzheben (Rückentiefe), Langhantelrudern vorgebeugt und Klimmzüge (oder Latzug eng von oben) für die Breite.
Zu nem starken Rücken gehören aber auch die passenden Schultern, Arme und Beine.

Ich würd mal ´nen Ganzkörperplan durchziehen