könnt ihr mir mal die Übungen nennen die für diese Bereiche am besten sind, ich mach die ja einige, aber vielleciht gibts noch andere, die ich dann in meinen Plan einbauen könnte, weil möchte mich in diesen bereichen deutlich mehr machen

obwohl Nackenübungen hab ich bis jetzt glaub ich noch nicht gemacht glaub ich

am besten schreibt ihr alle dies gibt

thx