Creatin&Eiweiß wie kombinieren??

[peter-germany]

Moin Jungs,
Bin neu hier und hoffe das Thema ist passend hier.

Ich mache schon seit 2 Jahren Kraftsport.

Und haben schon 3*500 Gramm Eiweiß von Inko Extrem vernichtet.
Nach denn Train immer 30 Gramm in Magermilch und Reis wegen Kohlenhydraten.

Jetzt wollte ich nochmal 3*500 Gramm Eiweiß von Inko Extrem (Mit 20 Aminosäuren) holen und diese mit Creatin von Multipower kombinieren.

3-5 Gramm Creatin vorm Train. und 30 Gramm Eiweiß nach den Train ok?
Und an Traingsfreien tagen garnichts? Fehlen mir wichtige Stoff oder alles ok?

Gruß Peter

[dr.Hasenbein]

Nochmals zur Info, scheint dir noch nicht bewusst zu sein:

Eiweissshakes sind Ersatz-Eiweiss-Quellen für Lebensmittel alà Hühnchen, Quark etc. , wenn man es aus Zeitgründen nicht schafft, sein Protein-Pensum mit natürlicher Nahrung zu erreichen (grob ca 1.5 -2,5 g pro Kg Körpergewicht, täglich), welches notwendig ist, um zusätzliches Muskelgewebe aufbauen zu können.

Es sind definitiv keine Wundermittel und sind definitiv nicht essentiell im BB, sie sind einfach nur praktisch, da man sein Eiweiss rasch trinken, und nix essen muss.


Wichtig ist also nicht, ob du täglich deine synthetisierten Eiweiss-shakes schlürfst, sondern vielmehr, dass du an dein tägliches Eiweiss-Pensum insgesamt gelangst, optimal mit möglichst vielen verschiedenen Protein-Komponenten.

Sei dies mit Hühnchen, Quark, oder eben Eiweissdrinks...



Kreatin: Benutz mal die Suchfunktion dafür.
Empfohlen ist i.d.R. 3-5 Gramm tgl. direkt nach dem Train, und an Regenerationstagen die selbe Menge direkt nach dem Aufstehen. Ob du es "Kurweise" machst oder durchgehend ist dir überlassen. Die Dauereinnahme wird mittlerweile als unbedenklich angesehen.

Direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training empfhielt sich ein schnellverdauliches Whey-Protein, also Molkeneiweiss.
Ansonsten, als Protein-Ersatzquelle zur natürlichen Nahrung rate ich zum Mehrkomponenteneiweiss, meistens mit Casein/Whey/Eialbumin oder sowas in der Art.









Grz Hasenbein

[1337nap]

und wieso machst du diesesn fred einmal im anfänger und einmaö im ernährungsforum?

[kaeptniglu]

weil ein anfänger halt auch ernährungsfragen hat

[Alexander Sturm]

Seinen Shake nach dem Training mit Milch einzunehmen ist ein Schuss ins Knie.
Selbstverständlich ist dieser mit Wasser einzunehmen, genauso wie Kreatin

[arena]

Seinen Shake nach dem Training mit Milch einzunehmen ist ein Schuss ins Knie.
Selbstverständlich ist dieser mit Wasser einzunehmen, genauso wie Kreatin

sry da gibt es wenig bis keine beeinträchtigungen ... auch bei Creatin nicht

[Alexander Sturm]

Nach dem Training geht es darum möglichst schnell den Körper mit Eiweiss zu versorgen, daher Whey mit Wasser. Milch verzögert die Eiweissaufnahme des Whey.
Beeinträchtigung ist also sehr wohl vorhanden.

[arena]

Whey + Casein Mix ist da am besten
zudem ist EW VOR dem Training wichtiger als danach

[Alexander Sturm]

Aha. Na gut, was weiß ich schon. Als 4facher EM/WM Semifinalist.