Creatin&Eiweiß wie kombinieren??

[peter-germany]

Moin Jungs,
Bin neu hier und hoffe das Thema ist passend hier.

Ich mache schon seit 2 Jahren Kraftsport.

Und haben schon 3*500 Gramm Eiweiß von Inko Extrem vernichtet.
Nach denn Train immer 30 Gramm in Magermilch und Reis wegen Kohlenhydraten.

Jetzt wollte ich nochmal 3*500 Gramm Eiweiß von Inko Extrem (Mit 20 Aminosäuren) holen und diese mit Creatin von Multipower kombinieren.

3-5 Gramm Creatin vorm Train. und 30 Gramm Eiweiß nach den Train ok?
Und an Traingsfreien tagen garnichts? Fehlen mir wichtige Stoff oder alles ok?

Gruß Pete

[Till23]

Hey,

Klar kannst du die beiden Supps kombinieren, Jedoch sollltest du die Einnahme Empfehlungen einmal getrennt betrachten.

Zu Creatin:
Aufladephase: 1.Woche: 10g-15g pro Tag (eventl. 3xtäglich 5g mit Saft
Trainingsphase: 2.-6. Woche: 5g täglich (auch mit (trauben)saft)

Zu Eiweiß:
Generell gilt: 1-1,5g pro kg Körpergewicht (also du wiegst 80kg dann nehme 80-120g Eiweis pro Tag

Kannst ja mal noch weiter recherchieren, aber hoffe ich konnte dir mal einen ersten Anhaltzspunkt geben.

Gruß Till

[thassi]

Hey,



Zu Creatin:
Aufladephase: 1.Woche: 10g-15g pro Tag (eventl. 3xtäglich 5g mit Saft




Gruß Till

die Aufladephase ist unnötig und nur dazu da, damit die Firmen mehr Geschäft machen...also gleich mit 5g /tag beginnen

[lachmal]

Und wer alle sechs Wochen mit Creatin aufhört hat wohl zuviel Zeit.

[Till23]

Also ich würd nicht auf die Ladephase verzichten wollen. Allein schon um den Effekt etwas deutlicher zu spüren!
Und wenn es dennoch zu viel sein sollte na und giftig ist auch nicht, dann wird es eben wieder ausgeschieden...
ALso alles locker!

[MacArthur]

creatinin ist giftig für den Körper