so
hab jetzt mal nach meiner kleinen pause nen neuen TP gebastelt
und der sieht so aus :

Tag 1

Brust/Trizeps
-BD
-Fliegende
-Schrägbank mit KH
-Trizepsdrücken S-Stange
-Kurzhantelkickbacks

Tag 2

Rücken/Bizeps
-Lat zur Brust
-KH Rudern
-Shrugs
-Konzentrationscurls
-LH curls
-Hammercurls

Tag 3

Beine/Schultern
-KB
-Beine beugen
-Beine strecken
-Wadenheben
-Frontdrücken
-Reverse Butterfly

Bauch jeden Trainingstag


Ich werde denke ich so 3-4 sätze machen mit 8-10 Wiederholungen.

Habe auch schon Kre-alkalyn zu Hause stehn, wann kann ich dass denn wieder nehmen?(nach wie vielen monaten) hab ja schon vorher trainiert aber hatte ja ne pause *g*

So ich denke ich bin fertig, bitte gebt mir mal en bisschen kritik!
danke