Mein erstes mal HIT, Plan, brauche rat !

[daydream]

Hallo,
nun möchte ich auch mal HIT ausprobieren, habe mir alles durchgelesen und auch so gut wie alles verstanden...

Hier mein Plan:

Wiederholungen im bereich von 5-6 ,
Kadenz 3/2/3,
alle übungen ausser BD bis zum neg. MV.
Kreuzheben ohne Kadenz


TE1 ( Brust /Trizeps /Schulter)

Bankdrücken 1x
Schrägbankdrücken KH 1x
Dips(Nautilus Gerät) 1x
Schulterdrücken (Nautilius Gerät) 1x
Butterfly (nautilius Gerät) 1x
Seitheben KH 1x

TE2 (Rücken /Bizeps /hintere Schulter)

Kreuzheben 1x
Latziehen weit 1x
vorgebeugt Rudern 1x
KabelRudern sehr eng 1x
Scottcurls (Nautilius Gerät) 1x
LH Curls 1x
Vorgebeugt Seitheben 1x

TE3 (Beine / Bauch)

Kniebeugen 1x
Beinbeuger 1x
Beincurl 1x
Wadenheben 1x
Beinheben 1x
crunches 3x


- was haltet ihr von diesem Plan und von meiner 3/2/3 Kadenz??
- Wieviele Wiederholungen? reichen 5-6 um möglichst Masse aufzubauen?
- Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren... also TE1, Pause, TE2, Pause ist das optimal?
- was muss ich noch beachten?

danke sehr

[big sepp]

Hi!

Dein Plan ist gut!

Ich würde nur die Kadenzen ignorieren und stattdessen die positive Wh
schnell (aber kontrolliert) durchführen, die negative Wh aber betont langsam
machen.

6-10 Whs!!

gruss big sepp

[-theANIMAL-]

Hi!

Dein Plan ist gut!

Ich würde nur die Kadenzen ignorieren und stattdessen die positive Wh
schnell (aber kontrolliert) durchführen, die negative Wh aber betont langsam
machen.

6-10 Whs!!

gruss big sepp

für den Tipp mit der Ausführung

gruß
Krusch Lee

[Derek_Mayer]

Hallo,
nun möchte ich auch mal HIT ausprobieren, habe mir alles durchgelesen und auch so gut wie alles verstanden...

Hier mein Plan:

Wiederholungen im bereich von 5-6 ,
...........vielleicht 6-8
Kadenz 3/2/3,
.................nicht notwendig, mach es so, wie es Big Sepp geschrieben hat
alle übungen ausser BD bis zum neg. MV.
....................warum beim BD kein MV???
Kreuzheben ohne Kadenz


TE1 ( Brust /Trizeps /Schulter)

Bankdrücken 1x
Schrägbankdrücken KH 1x
Dips(Nautilus Gerät) 1x
Schulterdrücken (Nautilius Gerät) 1x
Butterfly (nautilius Gerät) 1x
Seitheben KH 1x
...............Das würde mir ein bisschen viel Belastung für den Trizeps sein, aber probier es einfach aus

TE2 (Rücken /Bizeps /hintere Schulter)

Kreuzheben 1x
Latziehen weit 1x
..............warum keine KZ??
vorgebeugt Rudern 1x
KabelRudern sehr eng 1x
.......................mal schauen, ob du nach KH und Rudern noch richtig zupacken kannst
Scottcurls (Nautilius Gerät) 1x
LH Curls 1x
..............vielleicht eine Iso zuviel für den Bizpeps, der ja beim KZ und Rudern schon mit belastet wird
Vorgebeugt Seitheben 1x
..................KH, KZ und Rudern reicht eigentlich für den Rücken

TE3 (Beine / Bauch)

Kniebeugen 1x
Beinbeuger 1x
Beincurl 1x
Wadenheben 1x
Beinheben 1x
crunches 3x
...............warum 1xBeinheben und 3x Crunches?



- was haltet ihr von diesem Plan und von meiner 3/2/3 Kadenz??
- Wieviele Wiederholungen? reichen 5-6 um möglichst Masse aufzubauen?
- Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren... also TE1, Pause, TE2, Pause ist das optimal?
...................Ein Tag Pause wäre mir zuwenig, vor allem, wenn du immer bis zum neg. Versagen trainieren willst

- was muss ich noch beachten?
..................Wenn du irgendwann mal stagnieren solltest, lautet die Regel: weniger ist mehr!


danke sehr

Gern geschehen. Keine Ursache.

[daydream]

Hallo,
vielen dank schonmal für eure Antworten.

Ich nehme Dips aus TE1 und Curls aus TE2 Raus sonst wird es für die Arme zuviel..

Aber mich verwirrt das die Kadenzen nicht beachtet werden sollen... machen die Kadenzen nicht gerade das HIT training aus?

Sonst scheint mir das ja in Augen wie so ein leicht abgespecktes Volumentraining.
bitte um antwort.


danke sehr,l

[-theANIMAL-]

abgespeckt ist es nicht es ist INTENSIVER als Volumentraining weil du ja in einen Satz alles was du hast reinpowerst...

Aber deswegen versteh ich nicht wie man mehrere Übungen für eine Muskelgruppe machen kann.

Egol.

Gruß
Krusch Lee