Sehr viel zeit doch welcher Trainingsplan

[Schnubbi-x]

Hallo, ich hab jetzt 2 Monate frei, und will mich ez nach einem Jahr eher unregelmäsigen training wider voll und ganz aufs training konzentrieren! hatte eigentich vor schon so 4 mal die woche ins taining zu gehen, war ich auch letzte Woche! Nur weis ich ez nicht genau wie ich meinen trainingsplan gestallten soll! Im Moment trainier ich am ersten Tag Brust/Bizeps, am zweiten Tag Schultern Trizeps und am dritten Rücken/Beine!

Sah letzte Woche so aus, war aber erst mal wider zum einstimmen mit den wdh und hat eigentich ganz gut geklappt was Muskelkater angeht!

Also

Montag

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegend KH
Scotcurls
curls sitzend

Dienstag

SChulterdrücken KH
Seitenheben Maschiene
Überkreuzziehen am Kabelzug
Frenchpress
Trizeps am Seilzug mit seil


Mittwoch

Latziehen in den Nacken
Rudern SZ Stange mit Untergriff
Überzüge KH
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben

Freitag dann wider Brust und Heute dann wider SChultern

Wenn ihr mir irgendwelche tips geben könntet wie ich dei 2 Monate am effektivsten Nutzen kann oder mir irgenwelche Bücher empfehlen könnt dann immer her damit!

MFG Schnubbi

Achso will auf Maximalen Aufbau trainieren aber dabei möglichst wenig Fett anstzten weil man will ja ab und an bei dem schönen Wetter auch noch ins Bad! Davon hab ich im letzten jahr schon genug angesetzt

[Kunibert der kleine]

reitag dann wider Brust und Heute dann wider SChultern

was heisst heute? Versteh das system der TE verteilung noch nicht

Und sonst kann ich nur sagen das der TP nach übertraining stinkt.

[Schnubbi-x]

Heute heist Montag der 17.07!

Deswegen frag ich ja! Was soll ich anders machen?

[Pottproll]

Trainier die Beine alleine. Im Vergleich zu der restlichen Beanspruchung ist das nämlich ein Witz.