gk-plan im 3er ?

[Stifler_]

hi,
wollte mal fragen ob jemand für mich nen guten grundübungs trainings plan hat...am besten so für 3 mal die woche....


hab im moment 4er splitt
aber grundübungen machen mir ziemlich spaß nur finde ich keinen gescheiten plan
und will schon so 3mal die woche trainieren weil ich gut zeit hab im moment

kann man noch paar isos in den plan packen ?

...kleine frage nebenbei
da ich sehr sehr wenig kfa hab is es dann net so schlimm wenn man gut grundübungen voran kommt ? weil manche meinen bei grundübungen wird definition vernachlässigt und dann hätte icih ja vorteil mit niedrigen kfa

außerdem bei meinem aktuellen 4er split sehe ich kein fortschritt

und grundübungen machen spaß

[BigPascal]

Kein Thema, bis auf deine kleine Frage, die Schwachsinn ist...

Willst du alles in einer TE machen oder in einen 2er splitten, wobei du doch immer alles trainierst?
Isos kannst du ans Ende packen, aber nicht zu viele

zB.:
immer:KB,BD,Rudern
Isos:
Mo:Seitheben,Waden
Mi:Bizeps Trizeps

[kleberson]

Vielleicht ist der untere Plan was für dich. Das ist ein 3er GK-Plan, jedoch konzentriert sich jede TE auf eine andere Muskelpartie als Schwerpunkt. Mein TP trainiert damit seit Anfag des Jahres und ist sehr zufrieden.


TE 1 Schwerpunkt Brust:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben/vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

[Stifler_]

hey danke euch beiden

der plan sieht ganz gut aus

wieviel sätze und wiederholungen sollte man da immer machen ?

is enges rudern einfach an der LH mit engem griff ?


@bigpascal

immer bd,kb und rudern <---- wird das net soviel wenn man diese übungen zu oft macht ?

das eigentlich auch geil diese grundübungen mehr mals die woche zu machen....aber eine frage woran erkennt man ziemlich schnell das man sich im übertraining befindet ?

[kleberson]

ein Wdh-Fenster von 6-15 ist ganz gut. Die Isos können aber auch mit höheren Wdhzahlen (15+) und die Grundübungen mit niedrigen Wdh-zahlen (<6) gemacht werden. Das musst du halt ausprobieren, wie die einzelnen Muskeln darauf reagieren.

2-4 Sätze pro Übung

Enges Rudern macht er immer sitzend am Kabelturm. Du kannst natürlich auch eine andere Rudervariante wählen.

[Stifler_]

danke schön
glaube werde diesen plan mal nächste woche versuchen

kann ja dann mal berichten

[BigPascal]

@bigpascal

immer bd,kb und rudern <---- wird das net soviel wenn man diese übungen zu oft macht ?

soviel? du meinst zuviel?

Nein, wieso?
Ist das Minimum finde ich.
3GK Übungen ohne MV, dazu noch 1-2Isos, das wird nicht zu viel und gleichzeitig hast du alle Muskeln abgedeckt.
Natürlich kannst du diese 3GK Übungen abwechselnd mit 3 anderen GK Übungen machen: KH,Dips,Frontdrücken usw.