Plan so richtig und sinnvoll ?

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Hallo Leute,

mache seid 7 Tagen eine Diät bzw. Ernährungsumstellung zur Fettverbrennung und Muskelerhalt. Wollte nur Fragen ob mein Plan sinnvoll ist bzw. was ich daran ändern könnte um es sinnvoller zu gestalten.
Habe mir viel mühe gegeben und jede Nahrungsmittel auf der Liste gewogen und berechnet, so dass ich 40% Proteine 40% Kohlenhydrate und 20 Prozent Fette(überwiegend Oliven öl)zu mir nehme.
Dabei habe ich grob meinen Energiebedarf ermittelt und die prozentualen Werte: 40% Pr., 40% Kh. und 20% Fett beziehen sich auf einen Kalorienwert mit 1000 kcal defizit von meinem Energiebedarf.
Trainiere 4 ma die Woche Krafttraining und nach dem Krafttraining anschliessend Kardio.
Muss dazu sagen dass sich auf der Waage nichts ändert aber dafür am Spiegel. Das Verhälniss von Fett zur Muskelmasse ändert sich.
So würde mich für weitere Profi Ratschläge und Verbesserungen freuen.

Mit sportlichen Grüßen

[imported_barbie_die_waldfee]

Gesamtkalorien - Eiweißkalorien (2g/kg) - Fettkalorien (10%) = Kohlenhydratkalorien

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danke für die Formel
aber so viel Unterschied ist da auch nicht, bloss das bei deiner Formel die KH auf 50% kommt und das Fett auf 10%.