hallo,

also ich bin jetzt in der 4ten woche thorus hit...

mir hat diese art des trainings sehr gut gefallen...aber ich muss mich noch mehr konzentrieren. weil man immer hört..wenn kein muskelkater da ist hat man was falsch gemacht*schiel zu mark oh*

naja..bisher hatte ich selten einen....aber trotzdem hab ich massezuwächse an der brust, am rücken, am bizeps und immens an den beinen entdeckt...schultern scheinen wohl mein knackpunkt zu sein.

egal ich werd weiterhin trainieren und viellecht könnt ihr ja bissel tuning an meinem bzw thorus plan vornehmen.

fangen wir mal an.

ich zeige euch auch die gewichtssteigerungen in den 4 wochen
(3 übunge musste ich rausnehmen weil ich damit zur zeit probleme habe..aber im 2ten zyklus kommen die rein)


1 TE:

Bankdrücken: 50 kg 60 kg 65 kg 65 kg 70 kg

Butterfly: 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg

Frontdrücken: 20 kg 22 kg 22 kg 24 kg 24 kg
(Kurzhantel)

Kurzhantel Curls: 14 kg 16 kg 16 kg 16 kg 18 kg

Seitheben: 10 kg 10 kg 10 kg 10 kg 10 kg

Scott-Curl: 20 kg 25 kg 27 kg 30 kg 30 kg
(seilzug)

Trizepsdrücken: 25 kg 32 kg 35 kg 37 kg 37 kg
(seilzug)

Pushdowns: 15 kg 20 kg 22 kg 25 kg 27 kg
(am seil)

crunches: immer 12-18

2 TE:

Kniebeuge²: 90 kg 100 kg 105 kg 110 kg 110 kg 115 kg

Latzug : 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg
(zur brust)

Nackenziehen: 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 60 kg

Beinpresse: 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg

Rudermaschine²: 45 kg 50 kg 52 kg 52 kg 52 kg 55 kg

Beinstrecker 25 kg 27 kg 30 kg 33 kg 35 kg 38 kg

Wadenheben: 30 kg 33 kg 35 kg 37 kg 37 kg 40 kg

crunches: 12-18



joa das wärs dann

über comments und tipps würd ich mich freuen