Welche Übungen bei Maxkraftphase?

[stoffelman]

Hallo, welche Übungen kann man in der Maxkraftphase machen?

Ich möchte periodisieren und 4-6 Wochen eine Maxkratphase einbauen. Ich möchte bei 4 Wh unter 20 Sekunden bleiben.
Kommen da noch andere Übungen in Frage außer den Grundübungen BD, LZ, Beinpresse (statt Kniebeugen, die traue ich mir nicht zu), Schulterdrücken.

Ich finde das ist zu wenig, da kommen vor allem die Arme zu kurz oder nicht?

[Red-Scorpion]

Du kannst so ziemlich fast alle Übungen mit Maxkraft trainiern. Bei Waden und Bauch solltest du aber in einem höheren Wdh-Bereich bleiben.

[Charley horse]

Ich finde das ist zu wenig, da kommen vor allem die Arme zu kurz oder nicht?

Finde ich eigentlich nicht mal. Beim BD und Frontdrücken hast du den Trizeps mit drin, beim LH rudern vorgebeugt den Bizeps

[DerAmboss]

Raufgehen kann man bei Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzügen und eventuell Dips. Schulterdrück übungen würde ich nicht zu schwer machen, deine Schulter wirds dir danken.

Falls du die Übungen oben noch nciht im Programm hast, dann ist jetzt die Zeit sie hineinzunehmen. Mit Beinpresse und Strecker/Beuger bekommst du schneller deine Knie kaputt als mit sonst was.
Lass dir die Technik von einem Erfahrenen Athleten zeigen oder gehe auf die Seite in meiner Signatur, da wird dir die Technik erklärt.

Ciao DerAmboss

[Pottproll]

Unter 4 wdh besser auf Verbundübungen beschränken.

Obwohl mal ein paar abgefälschte Langhantelcurls oder schweres enges Bankdrücken auch mal was feines ist.
Aber nicht für alle Gelenke geeignet, die sollten dafür frisch sein.

[stoffelman]

Was sind Verbundübungen?`

Wenn Beinpresse so ungesund für die Knie ist, wie sieht es dann mit den Kniebeugen aus? Die sind doch auch nicht sonderlich gesünder aber dafür schwerer zu kontrollieren und gefährlicher für LWS?

[PhilippAlex]

Was sind Verbundübungen?`

Grundübungen, Mehrgelenksübungen