muskelaufbau trainingsplan

[tiger woods]

hi,
möchte viel muskelmasse aufbauen
hier ist nochma ein traningsplan aber mit beinen
könnt ihr denn vllt nochmal kurz bewerten
danke für eure antworten

Montag:

brust:
Bankdrücken 4s 12-8 wdh
fliegende 1s 10-12 wdh

schultern/nacken:
aufrechtes rudern 3s 12-8 wdh
seitheben 3s 10 wdh
nackenziehen 3s 12-15 wdh

trizeps:
nosebreaker 3s 12-8 wdh
trizepsdrücken am kabelzug 1 s 10 wdh

Bauch:
chrunches 4s

Mittwoch:

Kniebeuge 3s 12-8 wdh
beinstrecken 2s 12-8 wdh
beincurl 3s 12-8 wdh
wadenheben 3s 12-8 wdh


freitag:

Rücken:
klimmzüge 3s 12-7 wdh
lastziehen zur brust 2 s 12-8 wdh
rudern 3s 12- 8 wdh

bizeps:
langhantelcurl sthehend 4s 12-8 wdh

Bauch:
chrunches 4s

[imported_barbie_die_waldfee]

5/10

[imported_barbie_die_waldfee]

zuwenig wenige whd dabei. ansonsten gut.

[tiger woods]

aber 8-12 wdh sind doch für muskelaufbau!
und was darunter ist, ist doch für die kraft oder?

[tiger woods]

hab noch ne frage:
ich mache die z.b. 4s beim bankdrücken soll ich dann jeden satz bis zum muskelversagen machen bei 8-12 wdh?

[imported_barbie_die_waldfee]

nee eben nicht. die 4 sätze machste 4x4 ohne mv
deine nächste brustübung dann 6-12 mit mv

auf alle anderen auch anwenden . so hast du mehr erfolg

[tiger woods]

das kann ich mir gar nicht vorstellen mit 4mal4.
wenn ich doch noch 2 wdh schaffe dann einfach aufzuhören
ich mache die 8-12 wdh immer mit 60kg beim bankdrücken
kannste es mal bitte genauer erklären

[imported_barbie_die_waldfee]

bei den 4 whd nimmst du das gewicht im vornherein so das du nur 4 schaffst. dafür kannst du instinkt oder spezielle listen heranziehen

[imported_barbie_die_waldfee]

z.bsp. so eine: http://www.upspaced.com/syntho/um33rm.html

[daydream]

Hey Barbie,
ich hätte mal ne Frage,

wieso rätst du ihm 4x4 zu machen? was soll das ihm nützen?