hi leute , wollt mal meinen neuen TP von euch bewerten lassen. Also sagt mir was kann ich besser machen um noch mehr an muskelmasse zu gelangen. Und vorallem ob die satztanzahl und die whs in ordnung sind.

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Montag: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
  • Latzug- breit 3 sätze/6-8 whs
  • Kreuzheben 3 sätze/6-8 whs
  • Rudern sitz. am K-Zug 3 sätze/6-8 whs
  • Latzug zur Brust 3 sätze/6-8 whs


Bizeps:
  • Kh-Curl stehend 3 sätze/6-8 whs
  • Sz-Curl stehend 3 sätze/6-8 whs
  • Konzentrations- Curl 3 sätze/6-8 whs


Bauch:
  • Beinheben 3 sätze/20 whs
  • Sittups 3 sätze/20 whs
  • Seitliche Bauchmuskulatur 3 sätze/12 whs + Gewicht



Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
  • Fliegende auf Schrägbank 3 sätze/6-8 whs
  • Negativbankdrücken 3 sätze/6-8 whs
  • Schrägbankdrücken 3 sätze/6-8 whs
  • Flachbankdrücken 3 sätze/6-8 whs


Trizeps:
  • Kabeldrücken 3 sätze/6-8 whs
  • Stirndrücken 3 sätze/6-8 whs
  • Dips 3 sätze/6-8 whs


Bauch:
  • Beinheben 3 sätze/20 whs
  • Sittups 3 sätze/20 whs
  • Seitliche Bauchmuskulatur 3 sätze/12 whs + Gewicht


Freitag: Schulter/Nacken/Beine

Schulter:
  • Seitheben sitz. gebeugt 3 sätze/6-8 whs
  • Frontheben stehend 3 sätze/6-8 whs
  • Seitheben steh. gebeugt 3 sätze/6-8 whs


Nacken:
  • Kh-Shrugs 4 sätze/6-8 whs
  • Lh-Shrugs 4 sätze/6-8 whs


Beine:
  • Beinpresse 3 sätze/20 whs
  • Unterer Muskel 3 sätze/20 whs
  • Oberschenkel 3 sätze/20 whs

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Danke schon im vorraus für eure Antworten !!!