Neuer Trainingsplan was sagt ihr dazu??

**19Guggi93** · 21.02.2011, 18:28

So ich wollte mal einen 3 er splitt ausprobieren
Ich hab mir mal einen zusammengestellt
wollt mal fragen was ihr dran ändern würdet

Split 1: Brust Bizeps Bauch

Bankdrücken 4 Sätze 12-8 WH
Fliegende 4 Sätze 8 WH slow
Überzüge 4 Sätze 10-12 WH
LH-Curls 3 Sätze 12-8 WH
Hammercurls 3 Sätze 12-8 WH mit anschließendem Pumpsatz
Bauchpresse 3 Sätze 10 WH
Beinheben 3 Sätze 10 WH
Drehbewegung 3 Sätze 10 WH

Split 2: Rücken Schulter

Kreuzheben 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10-8 WH
Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze 10-15 WH
Shrugs 3 Sätze 10-20 WH
Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH

Split 3: Beine Waden Trizeps

Kniebeugen 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 12-8 WH
Beinpresse schräg 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Kreuzheben 4 Sätze 12-8 WH
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH
Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze 10-8 W

**Racedriver** · 21.02.2011, 18:57

Wie lange trainierst du schon? Körpergröße, Gewicht, KFA, Alter...

**powersofti** · 21.02.2011, 19:32

Wenn du schon ein paar Jahre trainierst kannst du ihn so durchziehen

**19Guggi93** · 21.02.2011, 20:37

ich trainiere jetzt ca ein jahr
bin 1,79 m groß und wiege 78 kilo
kfa is grad 16 Prozent
bin 17 jahre alt

**chris2108** · 22.02.2011, 08:15

Zitat von 19Guggi93

ich trainiere jetzt ca ein jahr
bin 1,79 m groß und wiege 78 kilo
kfa is grad 16 Prozent
bin 17 jahre alt

dann finde ich es viel zu viel. Am Anfang ist noch weniger mehr. Lies dich mal im Anfängerforum ein, da gibt es prima Trainingspläne für Anfänger, der du nach 1Jahr auf jeden Fall noch bist.

**LuckySlevin** · 22.02.2011, 10:49

Der Plan ist zu viel für einen Anfänger..

ich nehme mal mich als Beispiel.. ich hab bis vor 1.5 Wochen WKM gemacht.. Meine Daten sind 1.83. 93kg KFA ca. 18% (massephase).. und hab super aufgebaut mit dem WKM, Kraft und Massemässig. Ich bezeichne mich als Anfänger und habe nun fast 1.5 Jahre mit WKM trainiert..

Ich würde dir daher zu WKM raten,d amit kannst du noch ziemlich gut aufbauen und dich in den Grundübungen gut steigern.. die körperliche Entwicklung wird auch gut sein..