Der perfekte Regenerations-Drink

**DerMotivierte** · 15.02.2009, 19:03

Hallo

Trainiere seit etwa einem halbem Jahr und Lese momentan ein Buch über Muskelaufbau.Ich bin dabei mir einen Ernährungsplan aufzustellen.
Dazu gehören auch 3 Regenerationsgetränke die ich VOR ,BEIM UND NACH dem Training trinken möchte.

Mein Buch schreibt mir folgende Konzentrationen für die Getränke vor:

Kohlenhydrate: 0,8/kg
Protein :0,4/kg
Fett :0
BCAA :3-5g
Glutamin :3g
Phenylalanin : 3-5g

Außerdem wird mir empfohlen Maltodextrine dafür zu verwenden.
Und für den Proteinvertreter am besten hydrolisiertes Molkeprotein(weil der Körper es so schnell aufnehmen kann und das in diesem fall nötig ist)
Außerdem werden noch Leuzin,Isoleuzin ,Valin ,Glutamin und Phenylalanin genannt.

Kann mir jemand sagen wie ich das Hinkriegen soll so ein Getränk zusammenzustellen.
Meine idee wäre einzelnd zu bestellen..bei Maltodextrin kein Problem aber wo finde ich sachen wie hydrolisiertes Molkeprotein.
Oder kann ich eine ähnliche vernünftige Zusammensetzung bestellen.
Möchte eigentlich nicht auf etwas verzichten.
DAnke im vorraus.

**Rad** · 15.02.2009, 19:59

also ich würd sagen das is ein ******* wei

man keine 1,2 kilo pulver mal so auf schnelle säuft!

**DerMotivierte** · 15.02.2009, 20:04

ich glaube du hast das nicht ganz verstanden

0,8g pro kilogramm körpergewicht....

**Sasin** · 15.02.2009, 21:53

die bücher wollen doch letztlich nur die industrie unterstützen hab ich das gefühl... selbst dran schuld wer sich wirklich all so supps kauft

es reicht VÖLLIG ein ordetnliches essen VOR dem training wasser WÄHREND dem training und evtl NACH dem training ~30g whey mit dextrose und evtl creatin wenn du zu viel geld hast kauf dir halt glutamin und am besten noch beta alanin dazu

**Legomeister** · 16.02.2009, 16:43

Bücher geben Empfehlungen und schreiben nix vor!
Man sollte sich immer eine eigene Meinung bilden...

**Juju90210** · 16.02.2009, 16:52

Hydrodingsdabumsda Molke Protein = Whey Protein. Gibts überall, nimmt hier jeder nach dem Training und meistens nach dem Aufstehen. Malto ist nach dem Training auch sehr gut. BCAAs und der ganze andere Quatsch sind in deinem Whey dann zu Genüge vorhanden.

Also: 30g Whey + 50g Malto ergeben deinen super Drink nach dem Train. 1-2 Std. danach musst du trotzdem wieder ordentlich futtern.
Während des Trainings brauchst du nichts. Und wenn du über den Tag auch vernünftig gegessen hast brauchst du vor dem Train auch nichts zuzuführen. Ich esse 60-120min. vor dem Pumpen ne Schüssel Müsli - reciht vollkommen.