Kreuzheben

[mike19p]

Hi Leute,

ich trainiere nun seit ca. 3Mon. Kreuzheben nach dem HIT-Prinzip, kraftsteigerung war auch super, aber anscheinend ist nun das Gewicht so schwer geworden, dass ich einen Buckel mache. Sprich den Rücken nicht mehr gerade halten.

Nun meine Frage, wie kann ich meine "Aduktoren"(Hilfsmuskeln) so trainieren, dass mein Rücken fähig ist gerade, bzw. in der natürlichen Stellung zu bleiben?

Ist das 3-Satz Prinzip gut für KH? Man soll doch KH nur mit schweren Gewicht und wenig WH machen!?

Danke für eure Hilfe.

[behrchen]

Wenn du einen Buckel machst ist das Gewicht zu hoch, irgendwann machts mal knack und das wars!

Weniger Gewicht, saubere Wiederholungen (6-8, 3-4 Sätze).

Kopf hoch und Schultern zurück beim heben, Rücken natürlich ordentlich durchstrecken!

[King]

100% agree with Behrchen


ausserdem das Kreuzheben nicht zu langsam machen... beim Kreuzheben sollte auf jedenfall darauf geachtet werden, dass die Wiederholungsgeschwindigkeit nicht zu langsam ist.

gruss king

[mike19p]

Soll ich dann nach 3 Satz gehen? Weil Hit/HD kann ich ja anscheinend nicht machen, wenn ich weniger Gewicht bei nur einem Satz nehmen muss?!

[Toros]

Also hab da auch mal ne Frage will deswegen kein neues Thema aufmachen.

Habe schon häufig gehört das mann beim Kreuzheben so tief runter gehen soll das die Hantel wieder komplet auf dem Boden liegt damit auch andere muskeln zusätzlich einbezogen werden und so das Kreuzheben effektifer gestalten werden kann.

Nur mein Problem ist das ich zuhause trainiere und nur 5 Kiloscheiben zur Verfügung habe das heist wenn ich mit den Scheiben den Boden berühren sollte dann weis ich net ob mein Rücken weiterhin noch gerade ist da ich mich net beobachten kann?

Oder währe bis mitte der Kniescheibe die goldene Mitte?


helft mir mal da bitte weiter

[peter19]

würde auch einen gürtel verwenden (bei höheren gewichtern und niedriger wdh-zahl) - nimmt druck vom bauch bzw. von der darmgegend (leistenbruch)...

[Draxx]

@toros Pack doch Holzblöcke oder andere Gegenstände auf den Boden, wo du die Scheiben drauf ablegst, wenn dir die Stangenhöhe zu gering ist.

[mike19p]

würde auch einen gürtel verwenden (bei höheren gewichtern und niedriger wdh-zahl) - nimmt druck vom bauch bzw. von der darmgegend (leistenbruch)...

aber ein Gürtel bringt ja insofern nichts, da ja die Hilfsmuskeln entlastet werden, und das ist ja nicht der Sinn.

[King]

@mike19p... Gürtel brauchst du keinen... wenn du einen krummen Rücken machst, nimmst du zuviel Gewicht für den Rücken....... dein unterer Rücken kann das Gewicht nicht halten, deshalb hast du einen krummen Rücken...

einfach Gewicht reduzieren...

Habe schon häufig gehört das mann beim Kreuzheben so tief runter gehen soll das die Hantel wieder komplet auf dem Boden liegt damit auch andere muskeln zusätzlich einbezogen werden und so das Kreuzheben effektifer gestalten werden kann.

Nur mein Problem ist das ich zuhause trainiere und nur 5 Kiloscheiben zur Verfügung habe das heist wenn ich mit den Scheiben den Boden berühren sollte dann weis ich net ob mein Rücken weiterhin noch gerade ist da ich mich net beobachten kann?

Oder währe bis mitte der Kniescheibe die goldene Mitte?

... würde mir am besten ein paar Filmchen runterladen (gibts im Anfängerthread... bei dem wichtig Sticky)...

gruss King

[Toros]

Nun ja ich wiege fast 85 Kilo bei 1.70 und mache Kreuzheben richtig sauber mit 30 Kilo das kann doch net die Wahrheit sein,den wenn ich mehr Gewicht nehme ist die ausführung so saumässig das es net mehr lange dauern kann und dann knalts im 5 Lendenwirbel!


wie kann es sein das manche min. das eigene Körpergewicht sauber ausführen können und ich dabei........................?

Selbst wenn mein Untererrücken zu schwach ist und dadurch immer einen rundrücken macht kann es doch net sein das er einfach net stärker werden will um auch mehr beim kreuzheben zu packen