Wie trainiert ihr Bankdrücken?

[Andi19]

Würd mich mal interessieren wie oft ihr das in der Woche macht, ob eng oder weit und wieviele Sätze + Wiederholungen und was eure Ziele sind. Ich selber schwank immer ob ich lieber 90 kg machen soll mit 3 Wdh. oder 80 Kg mit 8 Wiederholungen ... Meist trainier ich immer 2 sätze und das alle 5 Tage.

[meddlmax]

Aktuell:

Mittwoch
Schwer mit Shirt 1-3 Reps
Engbank 5x5

Sonntag:
raw 6er
KH/kh schräg/Maschine bla blubb) 10-15 Reps

Ziel: Viel Drücken

[Gainman]

Alle 4 Tage abwechselnd Flach und Schrägbank, jeweils 2 Aufwärmsätze und ~5 Sätze. Danach Flys.

[PhilippAlex]

Bist du Powerlifter? Als ich KDK gemacht hab hab ich immer 2 mal die Woche BD trainiert. Einmal schwer und einmal leicht + Enges BD.
Im Moment ist Kraft nebensächlich. Möchte meine Form weiter verbessern. Desahlb mach ich keine Flachbank mehr. Ziemlch überberwertet finde ich.

[dennis79]

Desahlb mach ich keine Flachbank mehr. Ziemlch überberwertet finde ich.

Interessantes Thema, wie schaut deine Alternative aus?

Gruß
Dennis

[PhilippAlex]

LH-Schrägbank als erste Übung. Danch KH-Flachbank (Ok, ) und danach Fliegende im Supersatz mit Dips.

[MrOlympia]

Ich habe festgestellt, dass ich das negative Bankdrücken intensiver in der Brust spüre als das auf der Flachbank. Da merke ich auch die nächsten Tage noch was vom Brusttraining. Vielleicht liegt das auch daran, dass es erst meine 7. Trainingseinheit war, wo ich negatives Bankdrücken gemacht habe. Zur Häufigkeit: 1x in der Woche.

[dennis79]

Vielleicht liegt das auch daran, dass es erst meine 7. Trainingseinheit war, wo ich negatives Bankdrücken gemacht habe.

Vielleicht liegt es auch daran, dass man negative Wiederholungen durchaus als Intensitätstechnik bezeichnen kann.
Von Reduktionssätzen hättest du ebenso starken Muskelkater...

[PhilippAlex]

Vielleicht liegt es auch daran, dass man negative Wiederholungen durchaus als Intensitätstechnik bezeichnen kann.
Von Reduktionssätzen hättest du ebenso starken Muskelkater...

Nehme an er meint die negativ geneigte Bank...

[Pottproll]

LH-Schrägbank als erste Übung.

Ich wechsel zur Zeit auch jede Woche von Schrägbank zu Flachbank und umgekehrt als erste Übung, dafür dann bei der SBD-TE ist Flachbank dann als 3. oder 4. Übung dran und mit wenig Gewicht, viele Wiederholungen.