Eiweiß - Wieviel Gramm? Bin verwirrt!

[dieteg]

Guten Tag!

Ich will wieder richtig mit BB anfangen und will mich auch an die Ernährung halten. Ich rauche seit 3 Jahren nicht mehr. Habe sonst jeden Abend 1-2 0.5l Bier getrunken, was ich nun auch nicht mehr mache. Esse viel Obst und Gemüse neuerdings und viele Eier ... Würd gern wissen wieviel Eiweiß ich wirklich nun pro Tag zu mir nehmen soll. Ob Eiweiß Pulver wirklich Sinn machen, etc?

Körper Größe: 184 cm
Körper Gewicht: 76 kg
Alter: 24 Jahre

Einer hier bei mir im Haus (auch BB´ler) sagte zu mir:
"KörperGewicht * 1.2 = Eiweiß Bedarf am Tag" = 91,2 g

Einer hier im Forum sagte zu mir:
"KörperGewicht * 2 = mindest Bedarf an Eiweiß am Tag" = 152 g

BBLex zeigt mir:
"Hochleistungs-Sportler und Schwerarbeiter brauchen bis zu 100 Gramm Eiweiß - mehr nicht! Mehr Eiweiß kann der Körper nur schwer verarbeiten. Dann bleibt der Rest im Darm liegen und füttert die Darmbakterien. Aber diese Bakterien produzieren nichts, was der Körper brauchen kann, im Gegenteil: sie verarbeiten das Eiweiß zu Stoffen, die dann von der Niere ausgeschieden werden müssen und nicht nur die Nieren belasten, sondern auch die Leber und möglicherweise - das hängt vor allem vom Zufall ab - auch den Muskelaufbau behindern oder sogar zu Muskelabbau führen. Also genau den gegenteiligen Effekt bewirken."

Etwas weiter unten in bei BBLex auf der Seite ist eine Nährstoff Berechner:
"Speziell für Bodybuilder 122g - 137g laut meiner KörperGröße, meines Gewichtes und Alters"

So viele Verschiedene Meinungen... Helft mir bitte. Danke!

Mfg Christian

[VVVVV]

Die Empfehlungen liegen zwischen 1,2 und 1,8 gr pro Kilo mageres Körpergewicht pro Tag für sportlich aktive Menschen. Das reicht und ist locker mit normaler Ernährung zu schaffen. Schau Dir die oben gepinnten Threads an und koche Dir was Schönes.

Ganze Eier haben viel Kalorien. Du kannst ja mal das Eiklar trennen und verwenden. Magerquark, Thunfisch in Wasser, Hühnerbrust ohne Haut, etc. sind gute fettarme Eiweißquellen. Zusammen mit dem pflanzlichen Eiweiß in Getreide und Gemüse kommst Du locker auf Deine Menge.

Guten Appetit.

[Pottproll]

Darüber werden sich auch noch in Jahrhunderten die Geister und vor allem die BB dran scheiden.

Jeder hat da sein eigenes Rezept, am besten du experementierst mittelfristig selbst aus, welche Art von Ernährung, welche Massen und auch wieviel Eiweiss dir am meisten bringt.

[t-killa]

Ich würde auch so 1,5g - 1,8g für Hobbybodybuilder empfehlen.

[janis_t]

Einfach immer soviel wie du reinkriegst.

Mind. 200g

jt

[Sergio69]

1,5g/kg reicht vollkommen aus

[Sergio69]

Einfach immer soviel wie du reinkriegst.

Mind. 200g

jt

wetten wenn er 75 kg wiegt, macht es keinen unterschied ob er 120 oder 200g eiweiss am tag isst.

[Journeyman]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...l_im_Sport.pdf

[Pottproll]

Wichtiger als die Quantität ist beim Eiweiss in meinen Augen ohnehin eher die Qualität sowie natürlich auch das Timing der richtigen Eiweissquellen.
Das macht nach nicht nur eigener Erfahrung mehr aus als ein Unterschied von 100 Gramm Eiweiss mehr oder weniger.

[dieteg]

Vielen Dank für die Antworten.

Also werd ich mir mal die Ernährungsstickys durchschauen ob etwas mein Geschmack trifft ... Bei vielen wird ja immer von Proteinshakes gesprochen.

Ich esse ja grob gesagt:

Morgens: Haferflocken mit Milch, O-Saft oder Apfel, meistens ne Banane, vielleicht noch nen hartgekochtes Ei,

1 Std. vorm Training: Brot mit Käse oder Putenbrust

30 min. vorm Training: Tasse Kaffee

Während dem Training: Mineralwasser

Direkt nach dem Training: Traubenzucker, dann Brot mit Käse oder Putenbrust

1 Std. nach dem Training: Sollte man eigentlich ordentlich essen aber ich hab keine Lust doppelt zu kochen... Quasi für mich, und dann wenn meine Freundin von der Arbeit kommt, also esse ich meistens zu Mittag meistens Brot.

Nachmittags: Mineralwasser, paar Hartgekochte Eier nach Lust und Laune, zwischendurch wegen dem Geschmack mal wieder O-Saft

Abend: Mit Freundin kochen. Meist Salat mit Thunfisch oder Kartoffeln, Nudeln, Reis

Später abend: Ei, Brot mit Käse oder Putenbrust...