Treningsplan

[BlastaMasta]

Was haltet ihr von diesem Plan?
Spiele American Fottbal und habe 2 mal die Woche Trening, am Montag und Mittwoch.
26 Jahre alt.

Bin 185 cm groß und wiege 105 kg.

Bauch mache ich an allen 3 Trenningstagen am Schluß.

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt

Langhantelcurls/SZ-Stange
Bizepscurl

Donnerstag

Schultern/Beine

Frontdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt
Shruugs

Kniebeugen
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Trizeps

Latziehen zum Nacken
Rudern Kabel
Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press)
Dips gerade
Trizepsdrücken am Kabel

Danke im Vorraus!!!!!!!

[tiger woods]

wie sieht es denn mit den wdh und den sätzen aus?

[BlastaMasta]

Bei den Großen Muskelgruppen 4 Sätze und bei den kleinen 3 Sätze.

6-8 Wdh.

Beine 10-12 Wdh

[kleberson]

würde die Beine vor den Schultern trainieren, aber das musst du wissen. Für den Rücken wäre es mir zu wenig, mach doch noch Kreuzheben. Ansonsten ist der Plan echt gut.

[BlastaMasta]

Danke!!!

Werde noch eine Rüceknübung einfügen, ob es Kreuzheben wird hängt davon ab ob ich jemandem im Studio finfe der mir genau die Übung zeigt.

[BlastaMasta]

Wie währe es mit T-Bar rudern aufgelegt oder frei?

[Dynatize]

Ändere doch mal bitte Dein "Treningsplan " in Trainingsplan.
sonst halten Dich viele noch für einen Idioten, was Du sicher nicht bist...

[BlastaMasta]

Ändere doch mal bitte Dein "Treningsplan " in Trainingsplan.
sonst halten Dich viele noch für einen Idioten, was Du sicher nicht bist...

Danke, bin ich sicherlich nicht

Wie kann ich das denn jetzt noch ändern.

Bei den ganzen Rechtschreibreformen weiß man doch eh nicht mehr bescheit(d)

[Undastream]

würde die Beine vor den Schultern trainieren, aber das musst du wissen.

Warum Beine vor Schultern?
Ich trainiere auch wie der Threadersteller Schultern und Beine an einem Tag. Ich mache immer Schultern vor Beine.

[PhilippAlex]

Weil Beine > Schultern !