Mein Treningsplan

[Franky4Finger]

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Butterfly

Langhantelcurls
Scottcurls mit SZ-Stange aufgelegt
Bizepscurl/Hamercurls

Donnerstag

Schultern/Beine

Frontdrücken mit Langhantel
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Rudern stehend
Seitheben mit Kurzhanteln
Schulterheben

Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Trizeps

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
T-Bar Rudern

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press)
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücekn hinterm Kopf

Was haltet ihr davon?

[Morphy1980]

HI,
erstmal gute Aufteilung!
Ziemlich viele Übungen, aber wenn du das schaffst, ok!
Übungen wie (Dips,) Kniebeugen und Kreuzheben vermiss ich allerdings!
Begründung?

Weiter:
Schulterdrücken mit Langhantel und dann mit Kurzhanteln, kannst dir sparen, wechsel lieber ab!

Bei Trizeps müßtest mir mal die Übungen näher erläutern!

Weiter:
Wie viele Sätze a wie viele Wiederholungen?

MfG Morphy

[Franky4Finger]

Danke vorrab

Trizepsdrücken am Kabel -> pushdowns
Trizepsdrücekn hinterm Kopf -> Kurzhantel hinterm Kopf absenken und dan wieder den Arm noch oben ausstrecken.

Schau mal dir den Link an, so ähmlich sieht das aus. Nur das ich den Arm nicht gerade nach hinten sondern zur Seite abknicke.

http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_01.gif

Mache 4 Sätze(1 zum aufwärmen), beim 1 Satz 10 Wiederholungen und dann weinger und dafür mehr Gewicht . So das ich beim letzten Satz auf 4-6 Wiederholungen komme.

Bin erst seit einem Jahr so richtig dabei und traue mich noch nicht ganz an Übungen wie (Dips,) Kniebeugen und Kreuzheben, deswegen fehlen sie auch.

Welche Übungen kann ich den hrausnehmen und durch eine der oben genannten ersetzen?

[Ramml]

Also Dips könntest du statt 1 bis 2 Trizepsübungen hineinnehmen

oder am Brusttag, statt 1 bis 2 der Vorhandenen

Kreuzheben, statt 2 der Rückenübungen... mach Kreuzheben + 2 deiner Rückenübungen und wechsle ab mit den anderen 2 deiner Rückenübungen

Kniebeugen einfach statt der Beinpresse

imo ist der Trainingsplan für mich viel zu überladen... ich bin eher für weniger Übungen... diese dafür gut ausgeführt und mit viel Gewicht...

jedoch musst du selbst herausfinden wie du weiterkommst

Bizeps + Trizepsübungen find ich auch jedenfall überladen

und wie schon von Morphy erwähnt FD mit KH ist nicht sinnvoll wenn du es schon mit LH machst, wechsel ab...

mfg

Ramml

EDI und lass dich Anfangs bei KH und KB beobachten damit die Ausführung stimmt

[Morphy1980]

Ok, hab mal drin rumgemacht:

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende oder Butterfly
Dips

Langhantelcurls
Scottcurls mit SZ-Stange aufgelegt oder Schrägbankkurzhantelcurls
-> Bizepscurl/Hamercurls (würd ich weglassen)
Konzentrationscurls

Donnerstag

Schultern/Beine

(würde Beine vor Schultern rannehmen)

Kniebeugen oder Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Frontdrücken mit Langhantel oder Schulterdrücken mit Kurzhantel
Rudern stehend
Seitheben mit Kurzhanteln
Schulterheben

Samstag

Rücken/Trizeps

-> Latziehen zum Nacken
-> Latziehen zur Brust (würd ich beide weglassen und durch Klimmzüge ersetzen)
-> Einarmiges Kurzhantel-Rudern (würde ich durch Langhantelrudern ersetzen) oder T-Bar Rudern
Kreuzheben

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press) oder Trizepsdrücken am Kabel oder Trizepsdrücekn hinterm Kopf (würde ich bevorzugen)
Kickbacks


Sätze so wie du es aushälst
Halt drauf achten, das für Brust/Rücken ca. gleiche Satzzahl, Beine vielleicht mehr, Schultern etwas weniger, herschen! Arme vielleicht die Hälfte von Brust/Rücken!

MfG Morphy

[Franky4Finger]

Echt TOP von dir/euch!!!!
Danke für die Tips, werde es mal so versuchen!!!!