Das sind die Übungen die ich zur Zeit kreuz und quer mache.Welche kann ich davon an einem Tag zusammenpacken?

- Curls mit Kurzhanteln 15,5 kg pro Arm (immer abwechselnd die Arme)
- Hammer-curls mit KH 10 kg pro Arm (heb beide gleichzeitig so LH-mäßig)

(spielt das Gewicht hier ne Rolle? wohl eher nicht...egal)

-Butterfly
- Bankdrücken
- Königsfeder (http://www.sport-petrovka.kiev.ua/im...enigsfeder.jpg)
- Kreuzheben
- für die beine nehm ich einfach ne Hantel in die Hand u steig nen Stuhl auf und ab...
(trainiere ja daheim und hab daher nicht so die Möglichkeiten)