Trainingsplan (Rückenprobleme)

[HYBZON]

Ich hatte in der letzten Woche akute Rückenschmerzen.
Daraufhin war ich beim Artzt und der hat folgendes festgestellt:

I) Wirbelsäulenkrümmung (vorne) im Bereich der Brustwirbel
Wirbelsäulenkrümmung (vorne)
II) Wirbelsäulenkrümmung (seitlich) im Bereich der Lendenwirbel
Wirbelsäulenkrümmung (seitlich)
III) Senk/Spreiz/Knickfuß

Die Probleme waren schon vorher da, sind nur durch das (schwere?) Training erst zum Vorschein gekommen - in Form von Schmerzen.

Alter Trainingsplan:
TE1> Kniebeugen Bankdruecken Rudern Dips Wadenheben
TE2> Kreuzheben Klimmzuege Frontdruecken Wadenheben


Nun meine eigentlich Frage:
Ich brauche einen Trainingsplan der verstärkt Rücken und Bauch aufbaut (laut Artzt).Ohne aber so schwer die Wirbelsäule zu belasten (denke ich mir mal).


Würd mich freuen wenn ihr ein paar Ideen hättet.


Beste Grüße
hyb

[And1!]

hi,
hat dir dein arzt überhaupt erlaubt BB zu betreiben?

[HYBZON]

BB in dem Sinne eben erstmal nicht.
Eingeschränkte übungsauswahl usw. die rückenschonend ist.

Aber gegen einige Übungen dürfte es doch keine einwende geben ?

[miedsegadse]

Würde dir Klimmzüge empfehlen, geht nicht so derb innen Rücken, trainiert ihn aber stark!

[fasty]

sorry allen gegenüber die hier gute tipps abgeben wollen aber:

geh damit liber zu einem sportarzt oder sonstwem

bei so sachen vertrau bitte keinem anonymen kerl aus dem internet