Mein potenzieller ILB-Plan

[Schmalhans1982]

Bei Fragen zu ILB: http://www.ilb.de.vu

Ich habe mich selbst als "fortgeschritten" eingestuft, obwohl ich schon an die sieben Jahre Trainingserfahrung habe. Das ILB ist völlig neu in meinem Training.
Leider gibt es einige Besonderheiten in meinem Plan. Ich trainiere voraussichtlich dienstags, donnerstags und freitags. Dabei wird ein 2er-Split angewendet, der sicherstellt, dass kein Muskel an zwei aufeinanderfolgenden Tagen belastet wird.

Zuerst wird ein Leistungstest durchgeführt, bei dem für jede Übung die maximale Gewichtsleistung für 10 Wiederholungen ermittelt wird. Anschließend werden ILB-typisch mit 70 Prozent begonnen und im Laufe von 5 Wochen auf 90 Prozent gesteigert. Danach wird erneut ein Leistungstest durchgeführt.

Split A:

Brust:
2 Sätze Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 Sätze Kurzhantel-Flachbankdrücken
2 Sätze Flys (ob mit KH oder am Kabelzug, steht noch nicht fest)

Schulter:
2 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
2 Sätze Kurzhantel-Seitheben stehend

Trizeps:
2 Sätze French Press
2 Sätze Cable-Push-Downs

Ausserdem wird der Bauch am Split-A-Tag trainiert.

Split B:

Beine:
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse
2 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rücken:
2 Sätze Klimmzüge an der Maschine (mit Knieauflage)
2 Sätze einarmiges Kurzhantel-Rudern

Bizeps:
2 Sätze Langhantelcurls stehend
2 Sätze Kurzhantelcurls stehend (es wird sich noch zeigen, ob die Langhantelcurls alleine schon ausreichend sind)

Anschließend werden noch die Waden trainiert.


Problematisch ist vor allem meine geringe Flexibilität bezüglich der Trainingstage, wobei das in erster Linie daran liegt, dass ich voraussichtlich montags und mittwochs zum Kickboxen gehe. Am Wochenende ist kein Training möglich (ich bin nur von Montag bis Freitag in der Stadt meines Studios).

Ist der Plan so far so good?

[Mark83]

-würde bei brust eine raus und dafür dips rein
-eine bizepsübung im neutralgriff

ansonsten kann man den plan imo so lassen, nur von ilb halte ich nix für bb. das ist was für fitness- und gesundheitssportler